Не можете уснуть, хотя очень хочется? Врач рассказал, что делать
С каждым хоть раз такое бывало: день был довольно тяжёлый — вы устали и хотите спать, а легли в постель — заснуть никак не выходит. И уже ни счёт овец, ни перемена позы, ни открытое окошко — ничего не помогает, но спать при этом хочется. О том, откуда возникает такая резкая бессонница и как с ней бороться, рассказала психолог Елена Кацюба.
По словам специалиста, секрет засыпания всегда в том, чтобы просто ложиться и спать. Поэтапно процесс проходит так: замедляется дыхание — оно становится более глубоким и медленным, уходит эмоциональный окрас мыслей, и их становится в голове значительно меньше, пространство схлопывается, и мы теряем его ощущение — привет, сон.
Человек, который знает эту схему и страдает бессонницей, может легко проследить, в каком из этапов происходит сбой.
Например, человек не может расслабиться из-за нервного дня, большой физической нагрузки или эмоционального контента. Решить эту проблему можно по-разному — принять ванну, помедитировать, послушать релаксирующую музыку или попросить вашу вторую половинку вас погладить — это расслабляет. Правда, эти методы будут работать только в том случае, если бессонница — временное явление, а не постоянное. Иначе, такие ритуалы быстро перестанут помогать.
Также сон может не приходить из-за эмоциональных переживаний. Это могут быть проблемы в семье или ответственные мероприятия на следующий день. Здесь идеальный вариант решения — отложить трудности до утра. Можно попробовать проговорить переживания с близкими, но только если это будут не паникёры.
Если у вас всё хорошо, но мысли скачут хаотично в голове, стоит просто взять ситуацию в свои руки. Подумайте о чём-то нейтральном. Например, как капает вода, шумит море или горит костёр. Тут вариантов много.
Так что ко сну тоже особый подход нужен. Всё-таки недосып на пользу никому не идёт. Мало того, что от него страдают концентрация и внимание, так ещё и лишние килограммы могут появиться.