Названы удачные сочетания продуктов и напитков на перекус без вреда для фигуры
Когда человек решает сбросить вес, то сдуру он решает вообще лишить себя еды. Ведь ходит общепринятое поверье, что «хочешь похудеть — перестань жрать». Жрать, действительно, лучше не стоит, но некоторые воспринимают это как призыв вообще отказаться от пищи. Но голодовка никому точно не поможет похудеть, а, напротив, навредит. Да и перекусы нельзя вычёркивать из жизни. Диетолог Эми Гудсон назвала несколько сочетаний продуктов и напитков, которыми можно и насытиться, и продолжить борьбу за идеальную фигуру.
Заставить себя придерживаться жёсткого плана питания, чтобы похудеть — не лучший подход, особенно если ваша цель состоит в том, чтобы быть стройным навсегда. Так что секрет вкусной, разнообразной диеты для успешной потери веса не самый сложный. Нужно просто знать, какие комбинации продуктов питания и напитков могут наилучшим образом помогут вам железно идти к снижению веса.
Яйца, ягоды и кисломолочные напитки
По словам Гудсон, именно такое сочетание может стать идеальным вариантом для утра. Кисломолочные продукты пойдут на пользу пищеварению. В них есть белок, который даёт чувство сытости надолго. Белок есть и в яйцах, но они также богаты холином, лютеином и полезными жирами. А ягоды могут стать отличным десертом. К тому же они дадут много полезных витаминов и клетчатку.
Цельнозерновые хлопья и молоко
Можно залить хлопья молоком или же выпить его отдельно — не так принципиально. Диетолог Лорен Манакер отметил, что такое комбо поможет зарядиться утром витаминами группы В, D, железом, кальцием, белком и полезной клетчаткой. После такого сытного завтрака в обед вряд ли захочется переедать.
Апельсиновый сок и яйца
Стоит сразу оговориться, что речь идёт о свежевыжатом соке, а не магазинном. По наблюдению диетологов, у людей, которые пьют по утрам такой сок, более низкий индекс массы тела (ИМТ) и более стройная талия. Но важно помнить, что сок нельзя пить на голодный желудок. Лучше угоститься им после еды.
Чёрный чай и боул
Чёрный чай богат полифенолами, которые помогают сбросить лишний вес. Эти микроэлементы улучшают пищеварение и помогают более эффективно расщеплять жиры. Боул же можно нередко встретить в кафе и ресторанах. Но тарелку можно приготовить и дома. Рецепт прост: смешать крупы или цельные зёрна, свежие овощи или фрукты. Например, можно смешать цельнозерновой рис с фасолью, тушёными помидорами, кинзой и гуакамоле из авокадо. Или оцените сочетание консервированной фасоли, кабачков, авокадо, яйца и шпината. Такой обед отлично насыщает и избавляет от желания сточить чего-то вредного и калорийного.
Вода и бутерброд с ореховым маслом и бананом
Можно попробовать сделать тост из цельнозернового хлеба, орехового масла и банана. В таком блюде есть все необходимое для комфортного пищеварения и похудения: и клетчатка, и «медленные» углеводы, и полезные жиры, и белок.
Ранее психолог объяснил, как перестать мучить себя диетами и начать жить в своё удовольствие.