Названы семь шагов к ЗОЖу. Сделайте их, если сможете
Первый месяц нового года остался позади, а вместе с ним и надежды многих на пресловутую новую жизнь, полную активности, здоровья и позитива. Однако отчаиваться не стоит. Лучше детально продумать план, который позволит подойти к здоровому образу жизни с должным уровнем готовности. Эндокринолог клиники «Медси» Анна Шабалина составила свой вариант из семи пунктов.
Согласно предложению врача, на следующую ступень рекомендуется переходить каждые две-три недели, делая это в комфортном для себя темпе. Нехитрый подсчёт показывает, что, если пройти всё в заданном темпе, к лету можно уже стать зожником. Что ж…
Первым делом рекомендуется увеличить физическую нагрузку. Вовсе не обязательно сразу мчать в зал, чтобы тягать железо, можно покататься на лыжах, отправиться в бассейн, ходить, в конце концов, по лестнице вместо пользования лифтом.
В рацион нужно добавить растительную клетчатку. Контролировать размер порций, а свежие овощи хранить в холодильнике на видном месте.
Высыпайтесь. Это классика: кто мало спит, начинает плохо себя чувствовать, грустить и заедать тоску дополнительными калориями. Пресекать это лучше самым банальным способом, нормализовав сон. На ночь не есть, не пить тонизирующие напитки и, конечно, не будоражить свой мозг, уставившись в экран телефона или планшета.
Кстати, сладкое лучше дома просто не хранить. Зачем вам эти лишние соблазны и угрызения совести после того, как хотели съесть одну конфетку, а потом обнаружили себя поглотившим половину мешка? И никакой газировки, разумеется. Сладких соков тоже лучше избегать.
Долой перекусы. Выпить чая с печенькой иногда можно, но это не должно стать ежедневной традицией, иначе никакого ЗОЖа тут не получится, да и контролировать количество съеденного при перекусе возможно не всегда.
Начните прислушиваться к себе, рекомендует врач. Лучше лишний раз спросить себя же: а голоден ли я? Переедать, как и ходить на перекур, за компанию не стоит. Притупляется бдительность. По этой же причине рекомендуется не отвлекаться на чтение или телевизор во время еды. Так будет труднее отследить наступление чувства насыщения.
И, наконец, если готовить самому, будет легче контролировать объём порций и выбирать здоровые продукты. А если на приготовление пищи совсем нет времени, можно покупать в кафе и магазинах здоровые блюда.