Молодым матерям дали советы по борьбе с эмоциональным выгоранием
С появлением ребёнка все родители переживают эмоциональные и физические нагрузки, которые в итоге могут приводить к выгоранию. Больше всех этому подвержены мамы, потому что на их плечи ложится основная забота о малыше, особенно в первый год его жизни. Обратная сторона материнства — это ограничения и замкнутость психологического пространства. Как женщине понять, что она выгорела, и справиться с этим состоянием?
Насторожить должны следующие симптомы:
- постоянные страхи за ребёнка,
- повышенная слезливость,
- чувство опустошённости,
- ухудшение памяти и концентрации внимания,
- потеря интереса к чему-либо,
- постоянная усталость, недомогание,
- нарушение сна,
- отсутствие полового влечения,
- невозможность контролировать агрессию,
- нежелание следить за собой.
Если вы отмечаете у себя похожее состояние, постарайтесь больше времени уделять себе, прислушиваться к своим потребностям. Помочь в этом могут техники самоподдержки, которые перечислила психолог Екатерина Комарова.
В моменты, когда ребёнок настойчиво просит внимания, а вы в ответ чувствуете раздражение, отчаяние, злость или тоску, попробуйте отследить свои желания. Задайте себе вопросы: «Что я чувствую сейчас», «С чем связано моё напряжение?», «Как я могу сейчас помочь себе?». Подышите 3 минуты с долгим выдохом и большими паузами.
Важно говорить ребёнку о том, что вам хочется отдохнуть от общения с ним и побыть в тишине или в одиночестве. При этом малышу нужно объяснить, что такое желание не означает, что вы его не любите и он вам не нужен. Ребёнок должен понимать, что мама тоже устаёт.
Помогает также делиться своими чувствами с близкими и хотя бы по 10–15 минут, но регулярно выделять на любимое дело — зарядку, медитацию, арт-терапию, просмотр сериала и т.п. В это время за ребёнком может присмотреть партнёр или родственники.
Если своими силами справиться с выгоранием не получается, стоит обратиться за профессиональной помощью — к психологу, сказала специалист «Газете.ru».
Раньше девушку, которая заводила детей после 25 лет, называли неприятным термином «старородящая». Сейчас ситуация изменилась: женщины в первый раз рожают и даже после 40 лет — и это нормально. Более того, с точки зрения психологии так называемые поздние роды очень хорошо влияют на состояние женщины. А как возраст мамы может сказаться на будущем ребёнке? Вот что по этому поводу говорит семейный психолог.