Как защитить суставы при занятиях спортом? Ортопед дал советы
Травматолог Строганов: для сохранения суставов спортсменам нужно укреплять мышцы-стабилизаторы. При занятиях спортом нередко начинают барахлить суставы. Причём в зависимости от вида состязаний могут страдать разные их виды. Например, у бегунов — коленные, а пловцов по понятным причинам чаще беспокоят плечевые. В связи с этим травматолог-ортопед Василий Строганов порекомендовал в том числе соблюдать разумный режим тренировок и правильный рацион.
По словам эксперта, нужно работать с глубокими мышцами-стабилизаторами. Врач отметил, что, если человек часто бегает, это укрепляет квадрицепсы, но при этом могут быть слабые ягодичные мышцы, необходимые для поддержки и защиты сустава. В этом случае понадобятся силовые тренировки и общая физическая подготовка (ОФП).
Суставам поможет и питание. Прежде всего нужно уменьшить потребление мучного и сладкого, что «снижает общий уровень воспаления в организме», а ещё надо поддерживать уровень белка, для хорошего усвоения которого не следует забывать про достаточное количество клетчатки в рационе.
А вот рассчитывать лишь на помощь распространённых сегодня добавок с коллагеном специалист не рекомендует. Достаточной защиты суставов спортсменов они не обеспечивают. Нужен комплексный подход, подчеркнул он в беседе с «Газетой.Ru».
Ранее врач перечислил шесть возможных причин боли в суставах. Условно их можно разделить на две группы — физические (естественные) и клинические.