Как приучить себя завтракать, если не хочется есть? Советы врача
Терапевт Мунаварова: завтрак помогает сберечь фигуру. Всё именно так: надо поесть, чтобы не растолстеть. Дело в том, что без полноценного приёма пищи утром растёт вероятность калорийных перекусов позднее. А ещё у людей, пропускающих завтрак, выше риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Подробнее об этом рассказала врач-терапевт Пушкинской больницы им. профессора Розанова Сайёра Мунаварова.
Зачем надо завтракать
Завтрак — важный приём пищи. Дело в том, что с утра желудок работает в полную силу, и пища, поступившая с 7 до 9 часов, переваривается максимально тщательно.
Поэтому полноценный приём пищи, богатый углеводами и клетчаткой, поможет избежать ненужного жора до обеда, а значит, и всех связанных с этим проблем в виде ожирения, диабета и так далее.
Но если есть совсем не хочется, насиловать себя не надо, заявила врач «Аргументам и фактам». Она посоветовала взять с собой еду на работу и позавтракать уже в офисе.
Как приучить себя завтракать
Мунаварова советует:
- не торопиться менять свои привычки. Можно попробовать для начала завтракать только по выходным, когда вы просыпаетесь позже и никуда не торопитесь;
- постепенно увеличивать размер завтрака. Начните, например, с фруктов или йогурта. Потом добавляйте другие продукты;
- установите регулярное время для завтрака, чтобы организм ждал этого приёма пищи;
- в течение дня ешьте понемногу, равномерно распределяя количество съеденного.
О том, как выбрать идеальное время для завтрака, читайте тут.