6 самых частых ошибок новичков в тренажёрке: рассказывает фитнес-инструктор
Желающие скинуть пару лишних килограммов нередко думают, что занятия спортом являются универсальным способом похудеть. И они действительно помогают, если не допускать банальных ошибок. В ином же случае никакой тренажёр не превратит вас в подтянутого красавчика или стройную фитоняшку. Подробнее о распространённых ошибках начинающих спортсменов «Лайфу» рассказала тренер Зарина Абаева.
Первое, о чём часто забывают новички: нужно ставить перед собой определённую цель.
«Хотите ли вы похудеть, стать более спортивным, принять участие в марафоне или другом соревновании? В любом случае вы должны знать, зачем вы пришли в спортзал, и держать это в фокусе своего внимания, особенно в первое время, когда тренировки будут даваться особенно тяжело», — объяснила Абаева.
Не стоит также игнорировать базовые упражнения, фокусируясь, например, на кардио или на том, чтобы подкачать пресс, думая, что это поможет убрать живот и стать симпатичнее. На деле же организм представляет собой более сложный механизм, и от занятий будет толк, только если не забывать о так называемой базе, которая развивает все основные группы мышц.
Другая распространённая ошибка — отсутствие прогрессивной нагрузки. Со временем нужно постепенно увеличивать вес штанги или гантелей, делать больше повторений. Без этого нельзя накачаться или похудеть.
«Ориентироваться можно на такой несложный принцип: последние пять повторений в одном подходе должны даваться с определённым усилием», — уточнила инструктор.
Свой прогресс нужно постоянно фиксировать. Лучше всего для этого вести дневник тренировок.
Если говорить конкретно о похудении, то многие новички не следуют простым правилам правильного питания: не считают калории, а также белки, жиры и углеводы. А ведь если составить примерное меню, то уже через полтора-два месяца можно изменить своё тело в лучшую сторону.
Наконец, не нужно отказываться от помощи тренера. Только профессионал сможет отследить, с правильной ли техникой человек выполняет упражнения, составить оптимальное расписание тренировок и дать индивидуальные советы по питанию.
Помимо прочего, неопытные спортсмены нередко могут получить травмы в зале, если будут делать некоторые упражнения. О них рассказывал фитнес-тренер Максим Оборин.