Откажитесь от двух напитков: как избежать обезвоживания в жару? Советы врача

Врач Дмитренко: зелень и орехи помогут избежать обезвоживания в жару. Недостаток воды в организме зачастую приводит к утомлению, ухудшению работоспособности и другим недугам. При этом восполнить минеральные вещества можно за счёт не только воды, но и некоторых продуктов. Каких именно — раскрыла врач Екатерина Дмитренко.

Чем опасно обезвоживание

Чай, кофе и лимонады не помогут в полной мере восполнить водный баланс, отметила специалист в беседе с RuNews24.ru.

По её словам, у ряда напитков ещё присутствует мочегонный эффект, из-за которого человек теряет большое количество жидкости и минералов.

Если пить только чистую воду, то это тоже может обернуться обезвоживанием. Это связано с тем, что электролиты выводятся вместе с мочой, объяснила медик.

Эксперт уточнила, что при потоотделении и мочеиспускании теряются важные минералы.

Вот чем грозит их недостаток:

спазмами;
аритмией;
хронической усталостью.

В связи с этим необходимо также контролировать поступление натрия, калия, магния, кальция и прочих веществ, которые есть возможность получить как из воды, так и из еды, указала врач.

Как избежать обезвоживания

Чтобы предотвратить дефицит воды в организме, лучше всего воздержаться от чая, кофе и сладких газировок, подчеркнула доктор.

Вот что ещё она посоветовала делать:

Пить достаточное количество воды, опираясь на уровень физической активности и температуру воздуха.
Насыщаться минеральной водой и богатыми минералами продуктами (зелень, орехи, овощи, рыба).
Во время жары и интенсивной нагрузки следить за поступлением электролитов при помощи соли (например, натуральной гималайской).

Ранее «Секрет» писал, как правильно хранить воду, чтобы в ней не размножались бактерии. Ответ узнайте здесь.

Читайте на тему: