За несколько часов до конца рабочего дня вы начинаете чувствовать усталость. Появляется сонливость, затекают шея, ноги и руки. На хобби и личную жизнь не остаётся никаких сил. А ведь кто-то после работы идёт, например, в спортзал, бассейн, встречается с друзьями. О причинах быстрой утомляемости и способах повысить работоспособность «Секрету фирмы» рассказала врач — травматолог-ортопед Дарья Черемисова.
Головные боли, снижение продуктивности, повышенная утомляемость — всё это может возникать по разным причинам. Вот главные из них.
Мало движения. Если не давать организму должную физическую нагрузку, не делать зарядку, не гулять по вечерам, то у вас будет сокращаться энергия и снижаться продуктивность. Чем меньше движения, тем больше усталости, как бы парадоксально это ни звучало. Даже короткая зарядка может помочь восстановить силы, снять стресс и дать заряд на качественную работу.
Плохое питание. Если вы увлекаетесь вредными перекусами или, наоборот, не уделяете своему питанию внимания, то у вас может снизиться работоспособность из-за недостатка энергии.
Неправильная осанка. Это одна из главных причин, из-за которой мы становимся усталыми к концу рабочего дня. Если не следить за своей осанкой, то к мозгу не будет поступать достаточное количество крови. Нарушенное кровоснабжение вызывает ощущение тяжести и боли в голове.
А ещё неправильная осанка влияет на работу мышц и внутренних органов: их функции нарушаются, если мы долго сидим в неправильной позе. Если вы сидите неправильно, то снижается объём вдоха и эффективность дыхания. Это приводит к недостаточной подаче кислорода к органам и тканям, напрямую влияя на качество жизни и работоспособность.
Некачественный сон. Если вы не высыпаетесь или не погружаетесь в крепкий сон в течение ночи — это и есть главная причина вашей утомляемости. Регулярно высыпайтесь, чтобы поддерживать необходимый уровень энергии и концентрации.
Стрессы и эмоциональные факторы. Стресс значительно влияет на уровень энергии и фокусирование в течение дня. Накапливаемый стресс снижает иммунную защиту, влияет на способность воспринимать информацию и оказывает негативное влияние в целом на вашу жизнь.
Как повысить работоспособность? 5 советов
1. Сидите и стойте правильно. Это основной совет, который можно дать офисным работникам и тем, кто проводит много часов на ногах. Следите за своей осанкой, чтобы позвоночник был ровный. Если вы сидите за компьютером, стул должен иметь поддержку для поясницы. Важно, чтобы ноги полной стопой стояли на полу, локти лежали на столе и не висели, создавая дополнительное напряжение в позвоночнике.
2. Уделите внимание физическим нагрузкам. Если вы проводите много часов в офисе, делайте небольшую разминку для шеи и позвоночника. Когда говорите по мобильному телефону, вставайте из-за рабочего места — хоть ноги разомнёте.
Делайте зарядку по утрам. Разминка поможет восстановить кровообращение и настроить на день. Даже две тренировки в неделю значительно улучшат ваш внешний вид, обеспечат необходимый заряд энергии и помогут в профилактике заболеваний. Не зря ведь говорят: в здоровом теле — здоровый дух.
3. Скорректируйте питание. Важно, чтобы ваш организм получал все необходимые микроэлементы и вещества. Если текущий рацион не обеспечивает организм полностью всем необходимым, стоит добавить в него больше свежих овощей, фруктов и витаминные комплексы.
4. Соблюдайте режим труда и отдыха. Выходные дни и отпуска необходимы, так как позволяют организму перезагрузиться. Отдых напрямую влияет на ваше внутреннее состояние, уровень стресса и способность бороться с ним. Он поможет повысить работоспособность.
5. Высыпайтесь. Важно, чтобы вы качественно отдыхали всю ночь. Откажитесь от еды за 3 часа до сна, а от гаджетов — за 1 час. Спите на ортопедической подушке и на ортопедическом матрасе — они помогут восстановить кровообращение, разгрузить позвоночник и обеспечить качественный отдых.
Но если головокружение, болевые ощущение, снижение работоспособности и аппетита длятся в течение нескольких недель, то нужно обращаться к врачу.
Ранее «Секрет» писал, что во время пандемии коронавируса многие перешли на удалёнку, и сейчас этот формат работы никуда не делся. При этом людям дома сложнее настроиться на работу, чем в офисе. Влиять может даже освещение: белый свет помогает взбодриться, жёлтый — улучшает настроение. Как подобрать лампу, которая подойдёт именно вам, — узнайте здесь.