Придётся вставать рано: как не сбить режим сна во время бесконечных новогодних каникул. Полезные советы сомнолога
Сомнолог Бузунов: подъём на час раньше во время новогодних каникул поможет наладить сон. Новогодние каникулы могут привести к нарушению режима сна — например, из-за затяжных посиделок с друзьями или родными. Однако есть несколько способов, которые помогут избежать трудностей с засыпанием и пробуждением. Какие именно — раскрыл сомнолог, доктор медицинских наук и профессор Роман Бузунов.
Как вернуть здоровый сон после Нового года
В первую очередь после праздничной ночи необходимо компенсировать недосып, отметил врач в беседе с kp.ru.
Для этого нужно проснуться на столько часов позже, на сколько легли. При этом не следует спать чересчур долго, подчеркнул специалист.
По его словам, если придерживаться такого правила, можно сохранить прежнюю форму во время каникул, а выраженная сонливость не позволит сбить режим сна.
«А то как получается? Человек в четыре часа заснул, думает: "Ну посплю до двенадцати". А если он встал в двенадцать, во сколько он в следующую ночь заснёт? Опять далеко за полночь», — пояснил он.
Что такое «социальный джетлаг» и как его побороть
После новогодних каникул многие сталкиваются с «социальным джетлагом» — смещением своих часовых поясов, которое выражается в нарушении сна и усталости, предостерёг медик.
Что избежать этой проблемы, надо ежедневно вставать на час раньше. Таким образом можно вернуться к своему привычному раннему подъёму, уточнил сомнолог.
Как избежать бессонницы
Чтобы не нарушить восприятие смены дня и ночи, не стоит весь день проводить за просмотром телевизора или играть на компьютере, подчеркнул врач.
По его словам, предотвратить бессонницу помогут прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность.
«Это позволяет наши биологические ритмы синхронизировать и понимать, что в дневное время у нас есть физическая нагрузка», — объяснил Бузунов.
Можно ли выспаться на новогодних каникулах впрок
В каникулы может возникнуть желание отоспаться на будущее. Но этого тоже лучше не делать, а сохранять стабильный режим сна.
Если для вас свойственна бессонница или другие проблемы со сном в «обычное», не новогоднее время, попытки выспаться «с запасом» в выходные или праздники не позволят набраться сил на будущее, отмечают врачи. Стойкий дефицит сна грозит риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, предупредила сомнолог Татьяна Сурненкова. А сон «про запас» не устраняет нарушение регуляции обмена веществ и потенциальное увеличение веса, отметила врач.
Она обратила внимание, что бороться с недосыпом нужно с умом. Как именно — читайте в материале «Секрета».