Опубликовано 27 октября 2023, 08:00
4 мин.

Есть ли толк от домашнего велотренажёра или это пустая трата денег? Расставили точки над і

Велотренажёр — это отличный вид домашнего тренажёра для проведения кардиотренировок, похудения и приведения тела в форму в домашних условиях. Но многие задаются вопросами: какой велотренажёр купить для дома и есть ли вообще смысл его покупать? Разбираемся вместе с Павлом Макаровым, спортсменом с разрядами, экспертом «Спортмастер PRO».

Польза велотренажёра

Занятия на велотренажёре предупреждают атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, снижают вес и увеличивают выносливость. Основные мышцы, которые развиваются во время тренировок на велотренажёре, — мышцы бедёр, икры, ягодицы и мышцы пресса.

Если ездить на работу на велосипеде, риск хронических заболеваний: рака, сердечно-сосудистых и других — значительно снижается. Если вы работаете из дома, то велотренажёр прекрасно заменит велопоездки.

Плюсы домашнего тренажёра

Основной плюс заключается в том, что, если купить домашний тренажёр, открываются возможности для регулярных тренировок. Поскольку заниматься на тренажёре можно в домашних условиях, вы не зависите от погоды, свободных окон у тренера, часов работы и загруженности спортзала.

Эксперт объясняет, что велотренажёр для дома лишён многих минусов велосипеда: так, при занятиях меньше риск получить травму, а также ниже нагрузка на суставы. Спортсмен может выбирать программы тренировок исходя из своих запросов — а значит, и более продуктивно достигать поставленных целей. При этом для более эффективного достижения результатов необходимо следить за интенсивностью занятий, правильно составлять расписание тренировок и распределять нагрузку, а также сочетать занятия на велотренажёре с другими видами физической активности: силовыми упражнениями, фитнесом, растяжкой, плаваньем, йогой и т. д.

Возможность тренироваться дома, без необходимости передвигаться по квартире, позволяет совмещать тренировки и другую активность — просмотр видео, фильмов и сериалов, прослушивание подкастов и аудиокниг.

Минусы велотренажёра — цена и другие

К минусам велотренажёра можно отнести высокую стоимость некоторых моделей, а также возможность быстрого привыкания к однотипным движениям. В этом смысле домашний тренажёр проигрывает обычному велосипеду.

Павел Макаров
спортсмен

Если упражнения выполняются неправильно или без контроля специалиста, это может привести к травмам — хотя и с меньшей вероятностью, чем при езде на велосипеде или использовании других домашних тренажёров кардио, — а также неэффективности тренировок. А некоторые люди могут испытывать дискомфорт в области седалищного нерва при длительных тренировках. Поэтому перед приобретением велотренажёра рекомендуется проконсультироваться с врачом, тренером или специалистом по физической подготовке.


Виды велотренажёров

В первую очередь велотренажёры различаются по типу посадки:

Вертикальные велотренажёры

Это наиболее распространённый вид велотренажёров для дома. Такие тренажёры имитируют езду на обычном велосипеде, позволяя тренировать ноги и сердечно-сосудистую систему. По устройству и внешне также напоминают обычный велосипед. К ним относятся и мини-велотренажёры.

«Главная задача во время тренировок — не переусердствовать, подходить к процессу с умом, поскольку слишком долгие регулярные занятия из-за высокой нагрузки могут негативно сказаться на спине и суставах», — отмечает эксперт.

Кстати, к вертикальным тренажёрам можно отнести такой спортивный инвентарь, как станки для велосипеда, ещё их называют «тренажёры с фиксацией колеса». По сути, это специальная конструкция, на которую вы крепите свой обычный велосипед, прижимая колесо к специальному ролику, который создает сопротивление. Отличная возможность не пропускать тренировки в несезон.

Горизонтальные велотренажёры

Велотренажёры с горизонтальной (рекумбентной) посадкой имеют спинку и удобное сиденье, что делает тренировку более комфортной для спины и поясницы. Благодаря посадке тренировки на таком велотренажёре становятся более безопасными и комфортными для спины и суставов. Так, поскольку ноги находятся в горизонтальном положении, существенно снижается нагрузка на колени.

Кроме того, благодаря комфортной посадке и низкой нагрузке на суставы велотренажёр с рекумбентной посадкой подходит для людей с ограниченными физическими возможностями или травмами.

Типы велотренажёров для дома

Механический велотренажёр

Это самый простой тип велотренажёра, который использует механическую систему для создания сопротивления при педалировании. Он не требует подключения к электрической сети и может быть использован в любом месте. Такой велотренажёр недорого стоит, но по понятным причинам лишен многих преимуществ аналогов — например, на таком тренажёре нельзя выбрать программу или регулировать степень сопротивления.

Электромагнитный велотренажёр

Этот тип для создания сопротивления использует электромагнитное поле, а значит, для работы требует подключения к сети. Такие тренажёры обычно имеют более точную настройку сопротивления и могут предлагать различные программы тренировок на велотренажёре, но цена их выше механических.

Магнитный велотренажёр

Он также использует электромагнитное поле для создания сопротивления, но, в отличие от предыдущего варианта, не требует подключения к розетке — это удобно, если тренажёр необходимо поставить на балконе, а провода тянуть не хочется. Магнитный тренажёр может быть менее точен в настройке сопротивления, но, как правило, он чуть дешевле электромагнитных вариантов.

Воздушный велотренажёр

Этот тип использует воздушное сопротивление, которое увеличивается по мере роста скорости педалирования. По ощущениям наиболее приближен к обычному велосипеду, но может быть громким. Такие модели обычно дороже предыдущих вариантов.

Гидравлический велотренажёр

Использует для создания сопротивления гидравлическую систему. Он может быть компактным и лёгким, но не слишком прочен, а также не даёт простора для настройки степени сопротивления.

Моделей велотренажёров много, поэтому спортивного домашнего помощника достаточно легко выбрать, исходя из состояния здоровья, финансов и площади квартиры. Заниматься на велотренажёре гораздо интереснее и приятнее, чем просто так или с подручными средствами. А во времена карантинных ограничений он стал просто необходимым.