Перечислены продукты, которые помогут не впасть в зимнюю спячку
Короткий световой день, минусовые температуры и дефицит витаминов приводят организм в состояние эмоционального истощения. Отсюда и постоянное чувство, что вы будто впадаете в зимнюю спячку, а тело просто живёт «на автомате». Но ведь надо жить и работать, опыт мишек — залезть в берлогу и спать до весны — перенять не получится. Поэтому как минимум взбодриться помогут правильные продукты в вашем рационе.
По словам врача-эндокринолога и диетолога Ангелины Водолазкой, чтобы сохранить активность, работоспособность и повысить уровень энергии, в первую очередь нужно включать в рацион все группы продуктов, не пропускать приёмы пищи и соблюдать питьевой режим. Без воды замедляется метаболизм, ухудшается самочувствие, ощущается вялость и чаще болит голова, особенно у метеозависимых.
Стоит внести в своё меню побольше жиров омега-3 и витамина D. Они нужны для здоровья сердца и сосудов, правильной работы мозга, красоты кожи, укрепления иммунитета. Омега-3 есть в различных рыбёшках: форели, сёмге, сельди, скумбрии, сайде, камбале, сардинах. При этом не нужно разоряться на них — достаточно есть рыбу 1–2 раза в неделю. А если вы едите её не так часто, то можно принимать с омега-3 в виде капсул.
«Полезны для работоспособности и продукты с витамином С, которого особенно не хватает зимой. Среди них, например, киви, цитрусовые, а также красный и болгарский перец. В день нужно стараться съедать не менее трёх овощей и трёх фруктов, содержащих этот витамин», — продолжила диетолог.
Для сохранения работоспособности нужно обращать внимание и на продукты с растительной клетчаткой разных видов, а также сложные углеводы. Они зарядят вас бодростью в начале дня. Самые полезные из них — рис, сухофрукты, гречка, чечевица и кукуруза.
Эксперт посоветовала включить в рацион и субпродукты, например говяжье сердце. Дело в том, что субпродукты — это один из самых ценных источников коэнзима Q10, белка, цинка, селена, железа и витамина В12. Коэнзим улучшает насыщение организма кислородом. У вас появляется ощущение энергии, лёгкости. А тем, кто занимается умственным трудом, это поможет лучше фиксировать информацию и улучшить память.
Напоследок Водолазкая посоветовала обратить внимание на экстракт маки перуанской. Это природный , экстракт которого может входить в напитки — энерготоники и в нутрицевтики. Одно из ключевых свойств маки — это улучшение либидо. Её можно сочетать с гуараной и женьшенем.
Ранее «Секрет» писал о семи продуктах, которые хоть и считаются условно вредными, обязательно должны быть в рационе.