Как за пару месяцев сформировать и закрепить полезные привычки? Рассказывает врач
Врач Кумов: для формирования полезных привычек понадобится примерно 66 дней. Они снизят уровень стресса, повысят продуктивность и в целом улучшат качество жизни. Со стрессом, например, помогут бороться новые хобби, а также медитация и другие методы расслабления. Об этом, а также о лайфхаках, которые помогут сформировать полезные привычки, рассказал РИАМО психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Михаил Кумов.
Чтобы сформировать полезную привычку, нужно уделять ей достаточно времени и усилий, отметил специалист в комментарии РИАМО. Для этого, по его словам, можно начать пользоваться подходящими интернет-приложениями для отслеживания активности. Согласно исследованиям, на которые он ссылается, чтобы сформировать и закрепить полезную привычку, понадобится 66 дней.
Врач напомнил, что регулярные занятия физкультурой улучшат здоровье, настроение, повысят жизненный тонус, а если прибавить к этому регулярный 7–8-часовой сон — это точно приведёт к положительному результату.
По словам медика, внедрять полезные привычки нужно с небольших шагов. Например, как бы вы ни рвались в бой в плане занятий физкультурой, начать стоит с 10–15-минутных занятий, особенно если начинаете с нуля.
Ещё он рекомендовал найти поддержку своим положительным устремлениям в ближайшем окружении, а также награждать себя за выполнение новых привычек, например после каждой успешной недели купить что-то приятное или сходить в кино.