Диетолог назвала продукты, которые защитят от инсульта и гипертонии
Диетолог Афинская: богатые калием продукты могут уменьшить задержку воды в теле. Калий — один из важнейших минералов, он отвечает за здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем. И есть множество продуктов, богатых калием, которые должны быть в рационе здорового человека. Поэтому можно найти любимый источник этого важного микроэлемента, чтобы уберечь своё сердце.
Диетолог Лиза Афинская рассказала, что в норме человек должен получать от 2600 до 4700 мг калия в день. Особенно на это важно обращать внимание тем, у кого гипертония.
В каких продуктах много калия?
- финики сорта меджул (5 штук) — около 835 мг калия;
- чечевица отварная (1 стакан) — 731 мг;
- чернослив (8 штук) — 695 мг;
- томатная паста без добавленного сахара (четверть стакана) — 669 мг;
- свекольная ботва в готовом виде (половина стакана) — 655 мг;
- изюм (половина стакана) — 618 мг;
- авокадо (половина плода) — 609 мг;
- белая фасоль отварная (половина стакана) — 595 мг;
- йогурт без добавленного сахара (225 г) — 579 мг;
- морковный сок (3/4 стакана) — 530 мг;
- банан (1 штука) — 451 мг;
- готовый тунец (85 г) — 449 мг;
- тыква в готовом виде (половина стакана) — 448 мг;
- персик (1 штука) — 415 мг;
- курага (8 штук) — 407 мг;
- маленькая дыня (максимум одна четверть от плода) — 368 мг;
- шпинат свежий (2 стакана) — 334 мг;
- лосось в готовом виде (85 г) — 326 мг;
- помидор (1 штука) — 292 мг;
- соевое молоко (1 стакан) — 287 мг;
- клубника (150 г) — 287 мг калия;
- груша (1 штука) — 258 мг;
- треска в готовом виде (85 г) — 246 мг;
- индейка в готовом виде (85 г) — 212 мг;
- семена льна (2 столовые ложки) — 204 мг;
- петрушка (30 г) — 208 мг;
- яблоко с кожурой (1 штука) — 195 мг;
- кешью (28 г) — 187 мг;
- арахисовая паста (2 столовые ложки) — 180 мг;
- бурый рис отварной (1 стакан) — 154 мг;
- салат айсберг (1 стакан) — 102 мг.
Кстати, прелесть ещё и в том, что продукты можно миксовать между собой, так что вы можете приготовить полноценное блюдо — кладезь калия.
Полезный лайфхак
Чтобы не высчитывать нормы по граммам, можно добавить фрукты и овощи к каждому приёму пищи. Это ещё и для фигуры полезно. Если не можете пересилить себя, чтобы есть овощи и фрукты, то готовьте смузи — это даст больше 1150 мг калия за одну порцию.
Ранее флеболог предупредил, что кофе и мясо вызывают тромбоз ног. Прежде всего врач напомнил, что это одна из самых распространённых патологий, во время которой в венозной системе появляются кровяные сгустки.