Здоровые руки и орлиное зрение. Эти упражнения избавят от болезней офисных работников
Ортопед Павлов: у офисных работников может развиться туннельный синдром запястья. Кажется, что офисная работа — непыльная. Всё-таки работа с бумагами и компьютером с риском для жизни никак не связана, да и вреда здоровью вроде принести не может. На деле такие сотрудники много времени проводят в неудобном положении — отсюда появляется куча проблем. Рассказываем, как с ними справиться.
Упражнения для рук
Как отметил травматолог-ортопед Алексей Павлов, долгая работа за компьютером может привести к развитию туннельного синдрома запястья. Если запустить эту проблему, то боль в руках будет постоянной. Чтобы этого не допустить, стоит каждый день по 10 минут делать специальную гимнастику. Вот как она должна выглядеть:
- Проработаем суставы. Все упражнения стоит делать медленно и плавно. Сначала сжимаем и разжимаем ладонь, потом сгибаем пальцы. Повторяем процедуру три-четыре раза.
- Разомнём пальцы. Нужно положить руки на стол и начать скользить по нему пальцами туда и сюда. Во время выполнения нужно стараться поднимать кончики пальцев как можно выше. Делаем тоже три-четыре раза, но только вдумчиво, а не скорость.
- Растянем связки кистей. Кладём руки на стол и стараемся поднять по очереди каждый палец. Другие в этот момент должны оставаться прижатыми.
- Тренируем щипковый захват. Попытайтесь большим пальцем дотянуться до основания мизинца. А потом попробуйте прижимать кончик каждого пальца к большому.
- Завершающий рывок. Берём канцелярскую резинку и надеваем на середину кисти с захватом большого пальца. Кладём руку на стол и, не отрывая руки, двигаем большой палец в сторону от ладони, а потом снова прижимаем. Повторяем четыре-пять раз.
Упражнения для глаз
Не меньше, а может, даже и больше рук при работе за компьютером страдают глаза, напомнила офтальмолог Анна Никитина. Прежде всего, речь идёт о перенапряжении аккомодационных мышц. Они усиленно работают, когда мы фокусируемся на близком к нам предмете, и отдыхают, когда мы смотрим вдаль. Но в офисе с последним часто бываем сложновато.
По словам Никитиной, глаза страдают ещё и из-за синдрома сухого глаза. Он развивается при работе за компьютером — человек рефлекторно реже моргает. В результате глазная поверхность пересушивается и кажется, что в глазах будто песок. Непоследнюю роль в этом вопросе играет и сухой воздух в офисе. Избежать этих проблем поможет правило 20-20-20-20.
Правило 20-20-20-20
Никитина объяснила, что суть правила в том, чтобы каждый 20 минут отвлекаться от монитора на 20 секунд для того, что взглянуть вдаль на 20 футов (около 5–6 м) и поморгать 20 раз.
Этот приём позволит убрать лишнее напряжение с глаз, а также избежать пересушивания глазной поверхности.
Расслабляем позвоночник
Ранее терапевт Анастасия Тимощенко рассказала, что лучше всего на позвоночник подействуют йога, плавание и специальные упражнения вроде «кошечки». Они отлично расслабляют и укрепляют мышечный каркас.
Правда, при выборе плавания лучше сначала определиться со стилем. Просто для каждой проблемы подойдёт своя техника.