Россиянам рассказали, как быстро снизить пульс без таблеток
Если частота ваших сердечных сокращений в состоянии покоя составляет больше 100 ударов в минуту, то это явный звоночек, говорящий о неизбежности проблем со здоровьем. По словам врачей, люди с таким частым пульсом на 78% больше рискуют оказаться в кардиологическом отделении. Понятное дело, что учащённый пульс можно снизить с помощью таблеток, но существуют и безмедикаментозные способы.
Как рассказала врач-кардиолог «СМ-Клиники» Наталья Золотарёва, слишком частое сердцебиение сигнализирует о том, что человек находится в плохой физической форме, или о том, что его нервная система перенапряжена.
Для того чтобы снизить пульс без таблеток, в момент внезапного приступа можно использовать технику медленного глубокого дыхания.
«Сделайте вдох в течение 5–8 секунд, удерживайте его в течение 3–5 секунд, а затем медленно выдохните в течение 5–8 секунд. Сосредоточьтесь на полном выдохе, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений», — порекомендовала специалист.
Также можно попробовать и технику дыхания 4–7–8 — вдыхать до счёта 4, удерживать воздух до счёта 7 и выдыхать до счёта 8, издавая в конце звук. Это упражнение надо повторить не менее трёх раз.
Ещё один совет от Золотарёвой — стимуляция блуждающего нерва, отвечающего за контроль сердечного ритма. Это можно сделать с помощью так называемого манёвра Вальсальвы: после глубокого вдоха необходимо напрячь на 5 секунд мышцы в животе, и так несколько раз.
Как вариант — просто немного покашлять, а заодно помассировать каротидный синус (проще говоря, сонную артерию). Делать это стоит мягко, кончиками пальцев.
«Между тем учащённый пульс может означать тахикардию, которая может быть связана с ситуациями, требующими неотложной медицинской помощи. Поэтому при неэффективности вышеописанных мероприятий лучше вызвать скорую помощь или обратиться к врачу, чтобы убедиться, что это состояние не опасно», — предупредила кардиолог.
Конечно, лучше вообще не допускать ситуаций, при которых ваш пульс учащается: надо хорошо высыпаться и регулярно ходить в туалет.
«Полный мочевой пузырь увеличивает активность симпатической нервной системы, что сужает кровеносные сосуды и заставляет ваше сердце биться быстрее», — рассказала Золотарёва.
Также нужно не забывать о здоровом питании и включать в рацион побольше лосося, сардин, скумбрии, цельного зерна, зелёных листовых овощей, орехов и продуктов с высоким содержанием калия, таких как бананы и авокадо.
А самый приятный способ не допустить учащённого пульса — обнимашки!
«Чаще обнимайтесь! Частые объятия связаны с более низким кровяным давлением и более высоким уровнем окситоцина, что может помочь снизить частоту сердечных сокращений», — объяснила врач.
Ранее врач-невролог Виталий Акимов рассказал россиянам, что предшествует инсульту. По его словам, один из самых главных, но неочевидных симптомов — нарушение сна. Плохой сон означает, что дыхательные пути человека перекрываются и мозг недополучает кислород.
Фото: Unsplash, Unsplash License