Полезен ли дневной сон и как его организовать? Инструкция для тех, кто засыпает на работе
Сомнолог Сурненкова порекомендовала начинать дневной сон до 15:00. Ранние подъёмы по утрам зимой даются ещё сложнее, чем летом. Да и в режим войти после новогодних праздников бывает легко не всем. Вот и получается, что ближе к обеду энергия уже на исходе и мозг думает только о том, как приятно бы сейчас было хоть пару минут вздремнуть. Рассказываем, полезно ли спать днём и если да, то как с помощью такого сна взбодриться.
Как сообщила врач функциональной диагностики, руководитель центра сомнологии в клинике «Медси» Татьяна Сурненкова, пополнить запасы энергии во второй половине дня поможет короткий дневной сон. Такой отдых практикуют пилоты, машинисты и другие работники, которым важно сохранять предельную концентрацию.
Подзарядиться бодростью получится только, если организовать сон правильно. Во-первых, отдых должен длиться от 15 до 30 минут. Если спать дольше, то наступит фаза глубокого сна, а пробуждение в этот момент грозит ещё большей сонливостью и заторможенностью, чем до сна.
Во-вторых, дневной сон должен начинаться до 15:00. Иначе могут быть проблемы с ночным засыпанием.
Засыпать поначалу может быть сложновато, но это дело привычки. Стоит поэкспериментировать со временем и местом сна. Поищите себе прохладное, тёмное и тихое место, вооружитесь маской для сна, берушами и расслабляющей музыкой, советуют эксперты. Старайтесь засыпать именно тогда, когда сильнее всего чувствуете сонливость.
О том, насколько безопасно спать в берушах и какие выбрать, рассказали тут.