Почему осенью тяжело просыпаться и как помочь себе? Советы сомнолога
Сомнолог Царёва: осенью сложнее просыпаться из-за уменьшения светового дня. Началась осень, а значит, вместе с летом уходит и длинный световой день: просыпаться с лучами солнца уже почти не получается, а скоро и вовсе большую часть дня будет составлять темень. А когда за окном ночь, встать с постели почти нереально. Почему это так работает, радиостанции «Говорит Москва» рассказала врач-сомнолог Елена Царёва.
Почему тяжело вставать по утрам
Как объяснила специалист, с уменьшением светового дня концентрация мелатонина в крови растёт, она достигает максимума зимой. Именно поэтому нас тянет поспать подольше с утра. Но в течение дня человек «расхаживается», так как на него воздействует яркий бело-голубой свет. Поэтому по вечерам спать вроде как не хочется.
Также пробуждение может даваться нелегко из-за роста физических и эмоциональных нагрузок осенью. Иммунитету и так непросто перестроиться на осенний сезон, а тут ещё и учёба, работа, садик, школа, конец отпуска и другие дела. Организму нужно больше времени на восстановление сил, вот он и просит поспать подольше.
Как просыпаться легче
Царёва призвала не набрасываться на кофе. Он только вызовет стресс у организма и нарушит сон. Оно вам надо? Чтобы легче проснуться, лучше всего включать яркий бело-голубой свет: лампу, гаджет или что-то ещё. Кстати, именно из-за большого количества такого освещения жители мегаполисов и офисные работники могут просыпаться легче, подчеркнула сомнолог.
Также пробудиться ото сна поможет небольшая зарядка или завтрак. В общем, всё, что поднимет пульс, давление или температуру тела — в разумных количества, конечно.
Стоит ещё выработать у себя привычку вставать и ложиться в одно и то же время. Организм привыкнет и будто будет ждать и готовиться к пробуждению.
Как укрепить иммунитет осенью
Осень и зима — непростые времена для иммунитета. Он фактически проходит проверку боем. Чтобы выстоять, нужно позаботиться о витаминном заряде заранее. Глотать горстями витамины из баночек необязательно — природа уже обо всём позаботилась.
Ранее диетолог-нутрициолог Анна Ивашкевич рассказала, что поддержать иммунитет в демисезон помогут крыжовник и смородина. Причём последняя полезна в любом цвете. Ещё полезно пить отвар из шиповника, есть побольше яблок и морковки.