Названы пять лёгких способов не заболеть
Зимой все постоянно болеют, но, оказывается, этого можно избежать. По словам врача-терапевта Олега Абакумова, нужно нормально спать, нормально есть (но при этом избегать строгих диет) и пить витамины. А вот если у вас появился насморк после того, как вы погуляли на морозе, это ещё не значит, что вы простудились, объяснил доктор. Он может возникнуть и по другим причинам.
© unsplash.com/Diana Polekhina
Если вы проснулись с заложенным носом — возможно, у вас дома слишком сухой воздух, который сушит слизистые. Абакумов посоветовал пользоваться увлажнителем, чтобы проблема исчезла. Ещё это может быть постназальный затёк, который пройдёт, когда вы выпьете стакан тёплой воды и высморкаетесь.
Ну и третий вариант — вы всё же подхватили вирус. В этом виноват ваш иммунитет, который плохо потрудился. Что нужно сделать, чтобы он работал лучше?
Спите правильно
Вам нужно 7–8 часов здорового сна. Спать надо в тёмном увлажнённом и проветриваемом помещении. Пользуйтесь маской для сна. А для восстановления режима при бессоннице пейте мелатонин 2–3 раза в неделю за 30 минут до сна.
Избегайте строгих диет и перееданий жирной пищи
Если вы ограничиваете себя в еде, то не получаете микроэлементы, которые нужны организму. А жирная еда, фастфуд и алкоголь плохо влияют на микрофлору кишечника.
Пейте пробиотики
По словам врача, пробиотик поможет провести праздники без неприятностей. Он способен защитить и от ОРВИ, и от расстройств ЖКТ на фоне гастрономических нагрузок в новогодний период.
Следите за дефицитом витаминов
Нужно пить:
- витамин D в дозе 5000 единиц в сутки;
- омега-3;
- железо (но только после сдачи анализов).
Остальные важные элементы можно в достаточном количестве получать из еды:
- витамин С (цитрусовые, клубника, помидоры);
- цинк (молоко, цельнозерновые продукты, семена и орехи);
- витамин Е (семена, орехи, растительные масла);
- витамин А (оранжевые и красные фрукты и овощи).
Соблюдайте гигиену
Здесь, по словам терапевта, нет ничего сложного: мойте руки и кашляйте в локоть.
Ранее врач рассказал о способе, который поможет победить простуду за один день.