Как перестать храпеть? Отвечает врач
Доктор Раджа: против храпа можно использовать гимнастику для мышц языка. Храпеть не любит никто, а ещё больше достаётся тем, кому приходится спать с храпящим человеком. Хирург из Великобритании Карана Раджа рассказал, что храп возникает из-за вибрации языка, горла и дыхательных путей, которые расслабляются во время сна. Он перечислил простые способы, которые помогут избавиться от храпа. Это гимнастика для укрепления небольших мышц, которые «создают» храп.
Упражнения для языка
Высунуть язык и замереть в таком положении на пять секунд. Чтобы результат был лучше, поставьте ложку и прижимайте язык к ней. Второе упражнение — двигать языком справа налево.
Упражнение для гортани
Откройте рот, прижмите язык к нёбу и замрите в таком положении на пять секунд.
Ещё одно упражнение для языка
Приложите пальцы к щекам и надавите языком. Попробуйте положить пальцы на внешнюю сторону щёк и как бы провести по ним языком. Вы должны почувствовать лёгкое напряжение на стороне, противоположной щеке, по которой вы проводите языком.
Упражнение на глотание
Прижмите язык к передним зубам и попытайтесь сглотнуть. Если вы хотите сильнее растянуть мышцы горла, смотрите вверх, когда делаете упражнение.
Упражнение для задней части горла
Опустите язык вниз и удерживайте в течение пяти секунд. Если выполнить это упражнение перед зеркалом, то вы сможете увидеть, как ваш язычок (находится задней части горла) поднимается вверх.
Как часто делать упражнения
Врач отметил, что каждое упражнение необходимо выполнять по три-четыре раза.
Кто больше склонен к храпу
Вероятность храпа у вас, вероятно, выше, если вы:
- страдаете избыточным весом;
- курите;
- употребляете слишком много алкоголя;
- спите на спине.
Ранее россиянам рассказали о пользе и вреде дневного сна. По словам психоаналитика Кашкарова, он гораздо лучше и полезнее, чем успокоительное. Но при неправильных действиях дневным сном можно сбить режим, а само неудержимое желание прикорнуть днём часто говорит о проблемах в организме.