Как нужно питаться на диете, если не занимаешься спортом. Рассказывает диетолог
Диетолог Кривошеева: питание с дефицитом 500 ккал в день позволит похудеть без спорта. Однако диета должна быть сбалансированной. В ней должны быть цельнозерновые, белковые продукты, фрукты и овощи. Также придётся регулярно пить воду, потому что она подавляет аппетит, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир. А вот от соков и газировки специалист посоветовала отказаться.
«Придерживайтесь сбалансированной диеты. Ключом к здоровой потере веса является употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами», — посоветовала врач-эндокринолог, диетолог Анна Кривошеева в беседе с Life.ru.
Без спорта для похудения придётся сократить потребление калорий. Снизить вес без вреда для здоровья поможет питание с дефицитом 500–600 калорий в день, пояснила врач. Подсчитывать сейчас не так трудно — есть специальные приложения.
Но важно не голодать. То есть если вы слишком сильно сократите приток калорий, то будут побочки в виде усталости и потери мышц. Мы ведь хотим лишиться жира, а не мускулов.
Как нужно питаться на диете
Кривошеева посоветовала есть богатые белком продукты — птицу, рыбу, йогурт, бобовые, киноа, орехи и сыр. Но также организму нужны продукты с клетчаткой, которые позволяют долго не испытывать чувство голода. И, конечно, нельзя забывать о фруктах и овощах при приёме пищи.
А вот обработанные продукты — враги диеты. Речь прежде всего о сухих завтраках, переработанном мясе, батончиках и выпечке. Это высококалорийная еда, с добавленным сахаром, с жиром и солью.
Важно во время диеты не пить спиртное. Мало того, что алкогольные напитки калорийны, мы из-за них переедаем.
Всю еду врач посоветовала есть медленно, тщательно пережёвывая. Это позволяет мозгу активизировать центр насыщения, и чувство голода уходит быстрее.
Сейчас людям предлагают огромное количество диет. Но всё же с некоторыми из-них нужно быть осторожными. Ранее мы рассказывали, какие диеты разрушают сосуды и вообще грозят набором веса.