Гори, но не сгорай. Привычки, которые ведут к выгоранию
От эмоционального выгорания не застрахован никто. Даже самая интересная работа со временем может показаться скучной и обыденной. Если вы часто устаёте, нервничаете и привычная работа вызывает лишь апатию — что-то уже идёт не так. Это повод отвлечься, отдохнуть и набраться сил. О том, какие привычки могут привести к эмоциональному выгоранию, рассказала основательница платформы индивидуального обучения для женщин Miranna Екатерина Игошина.
Даже если вам кажется, что эти привычки безобидные, поверьте, ваша психика может думать по-другому.
Одна из первых ошибок, которые могут привести к выгоранию, — манера сравнивать себя с другими. Соцсети позволили наблюдать нам за жизнью других людей. Правда, там они рассказывают лишь о том, чем могут похвалиться: всегда у них всё здорово, всё красиво и всё замечательно. После просмотра десятка таких постов собственная самооценка может лежать где-то ниже уровня моря.
Поэтому долой чужие достижения и успехи — концентрируемся на своих, даже если их можно разглядеть только под микроскопом. Лучше писать заметки в блокноте или телефоне о своих личных победах. Они помогут с мотивацией.
Второй момент. Не стоит ставить нереалистичные цели без чёткого плана по их достижению. Лучше разделять и властвовать — делим всё на микрозадачи и постепенно двигаемся вперёд. Это и самооценку поднимет, и от выгорания защитит.
Не стоит шутить со сном. К эмоциональному перегрузу может привести банальный недосып.
Ещё одна плохая привычка — не делать паузы в работе. Батончик Twix можно и не есть, но вот передохнуть обязательно стоит. Небольшая прогулка, перекус или короткая медитация пойдут только на пользу. А вот просмотр новостной ленты в смартфоне расслабиться не позволит, поэтому гаджеты в сторону.
Также специалист отметила, что к выгоранию может приводить привычка не планировать свой день. Из-за отсутствия организации вы постоянно куда-то спешите и не успеваете. Из-за этого расстраиваетесь. С расписанием по часам таких проблем не будет — у вас будет время на работу и отдых, а также чёткий план задач на день. Но тут важно не переусердствовать — идеально сбалансированный план создать почти нереально.
И напоследок ещё одна вредная привычка — всегда говорить «да». Помните, что ваши возможности не безграничны и старайтесь отказываться или делегировать задачи, на которые у вас нет сил и времени. Знаете, как говорят, «самой работящей в колхозе была лошадь, но председателем она так и не стала».
Кроме того, важно ещё и в выходные полноценно [отдыхать](https://secretmag.ru /news/kak-otdokhnut-v-vykhodnye-chtoby-ne-ustat-eshyo-silnee-obyasnyaem-na-palcakh-28-10-2022.htm). Это помогает набраться сил и начать новую неделю на подъёме сил.
Фото: Unsplash, Unsplash License