Поначалу боль и напряжение в шее могут казаться незначительными, но со временем игнорировать дискомфорт становится всё труднее. К тому же он может появиться в самый неподходящий момент — например, на работе. Поэтому важно знать, что поможет быстро и эффективно избавиться от неприятных ощущений. Травматолог-ортопед сети ортопедических салонов «Ортека» Антонина Завадская перечислила «Секрету фирмы» рекомендации по профилактике напряжения в шейном отделе позвоночника.
Причины напряжения и боли в шее
Чаще всего боль в шее возникает непосредственно из-за мышечного напряжения. А напряжение может появиться по следующим причинам:
-
Неудобная подушка для сна. Из-за неподходящего изделия мышцы шеи пребывают в постоянном напряжении, что приводит к головным и мышечным болям.
-
Сидячая работа за компьютером. Из-за вглядывания в монитор и постоянно напряжённой шеи со временем может развиться болевой синдром.
-
Тесная одежда. Из-за постоянного дискомфорта мышцы остаются напряжёнными, к тому же тесная одежда сдавливает сосуды и нарушает кровообращение.
-
Переохлаждение. Это ещё называют словом «продуло». Боль возникает из-за того, что мышцы, окоченевшие от холода, были травмированы резким движением, образовались микроразрывы и воспаление.
Хорошие новости: во всех случаях состояние можно облегчить без приёма таблеток и использования мазей. Единственное исключение — переохлаждение. В этом случае лучше сразу обратиться за помощью к ортопеду-травматологу, так как при отсутствии должного лечения воспаление может усугубиться и вызвать неприятные осложнения.
Что поможет расслабить мышцы шеи
Некоторые из этих способов можно применить, не вставая с рабочего кресла. Какие-то потребуют дополнительных усилий, но при регулярном выполнении позволят полностью забыть о болях в шее.
Комплекс упражнений для расслабления шеи
-
Подышите. На вдохе напрягите тело, на выдохе полностью расслабьтесь — и так пару минут.
-
Наклоните голову. Наклоны головы в сторону помогут размять и растянуть мышцы. Поочерёдно наклоняйте голову сначала вперёд, потом в стороны и назад. Выполняйте упражнение без резких движений, не пытайтесь достать ухом до плеча: наклоняйте голову до ощущения лёгкого натяжения с противоположной стороны шеи. Повторите 10 раз.
-
Повращайте головой. Сначала 5 вращений влево, затем 5 вращений вправо. Выполняйте упражнение медленно, без резких движений.
-
Заведите руки за голову. Начните с правой: поднимите руку, согните в локте и попробуйте достать ладонью до правой лопатки. Затем задержитесь на 30 секунд. Повторить с левой рукой.
Такую гимнастику можно выполнять, не вставая с рабочего место. Достаточно выделить пять минут на небольшой перерыв.
Массаж
Массаж — отличный способ расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Чтобы был результат, на массаж нужно ходить регулярно, в идеале — пройти курс. Если такой возможности нет, на помощь может прийти электрический домашний массажёр или самомассаж.
Как делать самомассаж? Костяшки среднего и указательного пальца правой руки поместите немного ниже правого уха. Сделайте вдох — выдох и поверните голову вправо. Немного задержитесь в этом положении, сделайте вдох, а на выдохе вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с другой стороны.
Тейпирование
Тейпы снимают нагрузку с поражённых мышц, способствуют их расслаблению. Но накладывать их должен специально обученный специалист: только верная техника обеспечит нужный терапевтический эффект. Тейпы можно носить до 5 дней, они не сковывают движений и не боятся воды, а облегчение наступит сразу после процедуры.
Сауна
Горячий воздух расширяет сосуды и помогает телу расслабиться. Однако этот способ подходит не всем: для начала убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Сауну можно заменить хаммамом или баней, главное, чтобы процедуры доставляли удовольствие.
Плавание
Плавание — это и отличная тренировка, и хороший способ расслабиться. В воде нагрузка на мышцы снижается, благодаря чему они могут сильно не напрягаться. А отсутствие напряжения означает отсутствие боли.
Дополнительные меры борьбы с мышечной болью
-
Замените подушку. Если вы чувствуете, что изделие причиняет дискомфорт, то его стоит поменять на другое. Можно попробовать ортопедическую подушку с эффектом памяти, которая обеспечит шее и голове нужную поддержку и анатомически правильно положение. Это позволит расслабить мышцы.
-
Организуйте рабочее место. Установите монитор, стол и кресло на комфортной высоте, чтобы вам не приходилось постоянно напрягаться во время работы.
-
Делайте перерыв каждый час и выполняйте гимнастику. Мышцы будут меньше напрягаться, а упражнения будут эффективнее.
Когда пора обращаться к врачу
Иногда причины болей могут оказаться более серьёзными. Если неприятные ощущения появились резко, долго не проходят, а названые выше методы не помогают, нужно обращаться к специалисту. Начать можно с терапевта, который уже потом направит вас к врачу нужного профиля, или с травматолога-ортопеда.
Ранее «Секрет» писал, что к врачу нужно обращаться и если вы подозреваете у себя сколиоз. Сам этот диагноз — один из самых мифологизированных. Что можно считать сколиозом и как на самом деле лечат искривление позвоночника — читайте здесь.