Удар по самооценке или способ понять себя? Психолог объяснила, как любовь к селфи влияет на человека
Как селфи может повлиять на самооценку
Когда селфи получает много положительных реакций, человек чувствует себя нужным, красивым, значимым, объяснила в разговоре с РИАМО психотерапевт клиники «Медицина» Ирина Крашкина.
Это поднимает уверенность в себе и улучшает настроение. Со временем появляется зависимость от внешней оценки: хочется повторять успех снова и снова.
Проблема в том, что, если внимание со стороны подписчиков ослабевает, человек может начать сомневаться в себе: теряет ощущение ценности и может даже почувствовать себя «невидимым».
Особенно это тяжело для тех, кто привык измерять свою значимость лайками и комментариями, добавила эксперт.
Если селфи становятся способом «доказать» что-то другим, а не способом выразить себя, это может превратиться в гонку за одобрением.
Постоянное сравнение с ними подтачивает уверенность и мешает принять себя настоящего, подчеркнула психотерапевт.
Когда селфи идут на пользу
Селфи не всегда про тревожность и зависимость от лайков. Если подходить к этому осознанно, фото могут стать способом лучше понять себя, отметила Крашкина.
По её словам, важно не гнаться за идеальной картинкой, а делиться живыми моментами — без фильтров и ретуши.
Такой подход помогает принять свою внешность, увидеть, как меняется настроение, выражение лица, даже взгляд.
Селфи превращаются в личный дневник, в котором фиксируются не только внешние изменения, но и внутренние.
Если фокус смещён на важные события, достижения или тёплые воспоминания, а не на оценку окружающих, это будет полезным.
Снизить внутреннюю критику и двигает в сторону здоровой самооценки поможет немного самоиронии и настоящие эмоции.
Как достичь здоровой самооценки
Шаг 1. Избегайте чёрно-белого мышления.
Даже если вы пока не достигли «идеального успеха», это не делает вас неудачником. Каждый человек чего-то уже добился — важно замечать эти победы и не принижать их, посоветовала психолог Ольга Клюева.
Шаг 2. Двигайтесь постепенно. Например, при зарплате в 50 000 рублей ставить цель зарабатывать миллион в месяц — неэффективно. Такой разрыв может демотивировать.
Вместо этого лучше разбить путь на этапы: сначала 100 000, потом 150 000 и так далее. Так прогресс будет ощутимее, а шансы на успех — выше.
Шаг 3. Цените свои достижения. Даже небольшие успехи — повод для гордости. Чем чаще вы отмечаете свои победы, тем больше мотивации появляется двигаться дальше, подчеркивает специалист.