Учёные придумали, как повысить качество сна. Понадобится стул и 3 свободные минуты
Daily Mail: 3-минутные тренировки вечером увеличивают длительность сна на полчаса. Врачи обычно не советуют заниматься спортом перед сном, так как он вызывает прилив сил и может спровоцировать бессонницу. Однако учёные из Университета Отаго в Новой Зеландии выяснили, что всё не так однозначно. В ходе эксперимента они разработали комплекс коротких упражнений, которые можно делать вечером, чтобы лучше спалось.
В чём суть эксперимента
В исследовании участвовало 30 человек в возрасте от 18 до 40 лет. Всех их объединяло то, что они проводили более пяти часов в сидячем положении днём на работе и около двух часов вечером. Начиная с 17:00 испытуемые каждые полчаса выполняли короткие упражнения.
Какие упражнения делали люди
Испытуемые выполняли короткие серии силовых тренировок длительностью 3 минуты:
- приседания со стулом;
- подъёмы на носки;
- подъёмы коленей стоя с разгибанием прямой ноги в тазобедренном суставе.
Что выяснили учёные
До эксперимента участники спали в среднем 7 часов 47 минут. После таких трёхминутных зарядок они проводили в постели в среднем на 27 минут дольше. При этом качество сна не пострадало: испытуемые не просыпались ночью, написало издание Daily Mail.
Ранее сомнолог Роман Бузунов рассказал, как рассчитать свою примерную норму сна.