Топ-5 ошибок, которые мешают выстроить личные границы. Проверьте себя
Как выстроить границы: топ-5 ошибок
Установить личные границы важно, чтобы не стать слишком перегруженным и рассеянным человеком, рассказал практикующий сертифицированный психиатр Димитриос Сатирик. Он назвал пять популярных ошибок, которые мешают людям выстроить эти самые рамки.
Игнорировать свои чувства
Наше тело реагирует на любые наши эмоции — человек может испытывать мышечное напряжение, раздражительность или ощущение комка в горле. Если вы испытываете такое, то самое время сказать собеседнику «нет».
Вдаваться в подробности
Как правило, те, кто испытывает чувство вины, говоря «нет», могут преувеличивать причины, по которым они отказывают. В результате тот, кто пытается манипулировать вами, может воспользоваться избытком информации и всё-таки уговорить вас.
Медлить с ответом
Вместо того чтобы сразу сказать нет, вы медлите с ответом и просите время «подумать». В результате у вас только растёт чувство вины, и вот вы уже думаете, что ничего такого в том, чтобы согласиться и нет.
Пытаться строить границы короткое время
Для того чтобы не испытывать дискомфорт и звучать убедительно, нужно время. Но со временем станет легче, так что отказываться от этой идеи не стоит.
Строить границы, только когда вы заняты
То есть вы допускаете вариант отказа только тогда, когда у вас и правда нет времени. А когда дел поменьше, можно и согласиться. Эта тактика тоже неверна — нужно научиться наслаждаться тишиной и спокойствием.
Пять шагов, как отстоять личные границы, «Секрет» назвал тут.