Как справиться со стрессом перед учебным годом будущим выпускникам и их родителям? Рассказывает психолог
Что нужно знать о стрессе
Стресс — нормальная реакция человека на неопределённость. Это особенно актуально для тех, кто скоро будет поступать в вуз. Подростки боятся, что новый коллектив их не примет или обучение в новом учебном заведении будет не таким радужным, каким они его представляли.
Тревожность может быть не только у детей, но и у взрослых из-за чувства личной ответственности за успеваемость ребёнка. В небольших количествах стресс помогает справляться со сложными задачами. Он подталкивает человека работать усерднее и делать всё возможное, например, при подготовке к экзаменам. Поэтому важно принять чувства и не пытаться избегать или подавлять их в себе. Это касается как детей, так и их родителей.
Однако важно различать продуктивный стресс и дистресс — состояние постоянного и чрезмерного стресса, который может привести к апатии и депрессии. В этом случае поможет полное осознание проблемы, коммуникация с близким людьми, а возможно, и консультация со специалистом.
Как подготовиться к учебному году
Помогает бороться со стрессом покупка необходимых вещей: новой одежды, книг, канцелярских принадлежностей. Так вы будете чувствовать себя готовым и уверенным, а ещё снизите неопределённость.
Подготовка — это ещё и обдумывание всех возможных вариантов, которые могут произойти при будущем поступлении в университет. Чтобы снизить неопределённость, родители и дети должны проговорить, что делать, если баллов при сдаче ЕГЭ не будет хватать при поступлении в желаемый вуз. Таким образом, родители и дети будут спокойны, осознавая все возможные варианты событий.
Помимо этого, стоит начать основательно готовиться к сдаче ЕГЭ. Лучше не откладывать подготовку на самый последний месяц, а в спокойном темпе заниматься уже с осени. Помните, что ЕГЭ сдают все — вы не одни в этой ситуации, и каждый проходит через этот стрессовый процесс.
Родители тоже могут сыграть в подготовке к экзаменам большую роль. Например, они могут нанять репетитора или сами помогать в учёбе. Если родитель с пониманием относится к ситуации и готов во всём помогать ребёнку, то это снизит тревожность как ему, так и детям.
Как ещё бороться со стрессом
Один из лучших способов борьбы со стрессом — коммуникация. При тревоге стоит поговорить с другом, наставником или членом семьи. Открытый разговор помогает осознать, что именно вызывает стресс и как с ним можно бороться. Если родители сильно обеспокоены, то всегда можно поговорить с детьми о том, насколько они уверены в сдаче ЕГЭ, в какой вуз они хотят поступить, какие направления их интересуют.
Дети могут поделиться проблемами не только с родителями, но и с одноклассниками. Можно обсудить, чего они ожидают от сдачи ЕГЭ, какие университеты им кажутся наиболее интересными. Такие проблемы сближают людей и снижают тревогу, ведь люди находятся в схожей ситуации.
Чек-лист: справляемся со стрессом в новом учебном году
Стресс не нужно игнорировать, ведь он помогает во многих трудностях. В то же время стоит соблюдать небольшие рекомендации, которые помогут проще пережить последний учебный год в школе.
- Не забывайте про физическое здоровье. Правильно питайтесь, высыпайтесь и занимайтесь физической активностью.
- Хорошо отдохните перед новым учебным годом. Подумайте, какие занятия приносят вам удовольствие в последние дни лета.
- Близкие люди могут волноваться за ваше поступление даже больше, чем вы. То же самое касается и родителей — в это важное время стоит открыто коммуницировать друг с другом и избегать конфликтов.
- Начните выполнять тренировочные задания, создав обстановку экзамена. Так вы снизите неопределённость и будете готовы к обстановке ЕГЭ.
- Поинтересуйтесь опытом у тех, кто уже прошёл через процедуру ЕГЭ. Обсудите не только полезные советы, но и ошибки при подготовке к важному дню.