После еды хочется спать? Возможно, вы больны

После еды хочется спать: проверяем рацион

Если вам знакомо чувство сонливости после еды, не спешите бежать по врачам. Сначала проанализируйте свой рацион. Возможно, вы допускаете погрешности в питании, которые аукаются вам таким образом.

Какие ошибки рациона приводят к сонливости:

• избыток углеводов. Он приводит к подавлению нейропептида орексина, который в том числе отвечает за возбуждение отделов мозга, играющих важную роль в бодрствовании;
• нарушение баланса жиров, белков и углеводов. К примеру, если у вас на обед белок, который тяжело усваивается (к примеру, красное мясо), в тарелке обязательно должны быть овощи и зелень, но не крупы, иначе вы перегрузите ЖКТ;
• холодные напитки — ими нельзя запивать еду;
• переедание. Организму придётся потратить много сил на переваривание пищи, неудивительно, что он быстро выдохнется.

Сонливость после еды как симптом

Если вы уверены в адекватности своего рациона, а после еды всё равно клонит в сон, есть повод насторожиться. Это может быть симптомом целого ряда заболеваний, таких как:

• сахарный диабет, поскольку после еды уровень сахара в крови повышается, а у диабетиков есть проблемы с его переработкой;
• синдром раздражённого кишечника, при котором тот работает нестабильно;
• пищевая непереносимость или аллергии — сонливостью организм может реагировать на некоторые продукты;
• пищевое отравление, инфекции ЖКТ (в этом случае симптом будет усиливаться после еды),
• хронические заболевания печени, поджелудочной и ГЭРБ;
• синдром медленной транзитности.

Ходянок в своём телеграм-канале рекомендовала всем, кто уверен в рационе, но всё равно хочет спать после еды, пройтись по списку возможных патологий и исключить их.

Как побороть дневную сонливость

Вообще дневная сонливость — не такой уж редкий гость у россиян, особенно осенью и зимой, когда мало света и двигательной активности. Кандидат медицинских наук Ирина Терещенко перечислила пять способов справиться с этим неприятным состоянием:

• хорошо высыпаться. В идеале ложиться спать до 23:00 и отводить на сон время, кратное 1,5, чтобы не прерывать цикл сна;
• полноценно питаться,
• включить в режим дня лёгкие физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе;
• проветривать офис и собственную спальню;
• заниматься делами, которые приносят удовольствие, чтобы уйти от рутины и взбодриться.

Почему хочется спать в жару

Дневная сонливость нередко проявляется в жаркие дни. В жарких Испании и Аргентине даже существует традиция послеобеденного сна — сиеста.

Причин, почему в жаркий день мы больше хотим спать, две:

• замедление процессов метаболизма и теплопродукции — естественный защитный механизм организма в жару, вместе с этим замедляется кровоток и частота сердечных сокращений, как следствие, человеку хочется спать;
• обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса.

Как сохранить активность, когда на улице пекло, рассказала врач-невролог, врач-рефлексотерапевт «Инвитро-Воронеж» Галина Смирнова. Советы:

• правильно одеваться — одежда должна быть из натуральных тканей, свободного фасона, с длинными рукавами, а ещё — головой убор и солнечные очки;
• перенести занятия спортом на раннее утро или вечер;
• в самые жаркие часы лучше находиться в помещении;
• соблюдать питьевой режим.