Руки на стол. Врач рассказала, как перестать есть от скуки или за компанию

Эндокринолог клиники «К+31» Анна Беляева рассказала «Секрету фирмы», что нужно делать, если рука то и дело тянется за чем-то вкусным без особой на то причины. Сперва нужно разобраться, это физический голод или эмоциональный.

• Физический голод наступает постепенно, и первое время его даже можно игнорировать.

• При нём готов съесть что угодно.

• Потом нет никакого чувства вины из-за того, что смолотил половину кастрюли.

• Эмоциональный голод настигает внезапно и сильно.

• Утолить его может лишь определённый продукт.

• А стоит его съесть, как чувствуешь, что где-то провинился.

Как бороться с желанием кусочничать?

1. Нужно заранее составлять план питания, где прописать, сколько в день должно быть основных приёмов пищи и сколько перекусов. Обычно получается 3 и 1 соответственно. В остальное время кухни просто не существует и лучше туда не ходить, чтобы себя не смущать лишний раз.
2. У каждого приёма пищи должны быть чёткие начало и конец.
3. Во время еды не стоит отвлекаться на гаджеты и книги, существуете только вы и еда.
4. Не спешите всё доесть побыстрее, уделите этому своё полное внимание.

Техника замедления

1. Выдержите паузу, прежде чем садиться за стол, можно небольшую. За это время лучше:

• сервировать стол;
• сделать фото еды;
• полюбоваться красивой подачей, видом и ароматом блюда;
• подумать о полезных ингредиентах, содержащихся в блюде;
• поблагодарить того, кто помогал готовить, собирать, выращивать еду.

2. На приём пищи должно уходить не менее 20 минут, причём исключительно на неё, а не на новую серию, фильм или ролик.

«Если вы в кафе, поиграйте в игру: найдите среди посетителей самого медленно едящего и попытайтесь его незаметно скопировать», — предложила Беляева.

3. Разнообразие помогает придерживаться диеты, поэтому врач посоветовала каждый раз в магазине брать новые виды овощей, фруктов и прочего, чтобы диета не наскучила.