Отказ от кофе и свободное бельё: 8 полезных привычек для тех, кто готовится к зачатию
Не зацикливайтесь
Бывает, что у пары все показатели здоровья в норме, но беременность не наступает. Причина может быть в психологическом напряжении.
Уровень спокойствия очень важен для работы репродуктивной системы. Чем больше пара думает о ребёнке и о том, что опять не получилось, тем выше уровень стресса. В стрессе организм не может забеременеть — он озадачен вопросами выживания.
Иногда пары рожали после процедуры ЭКО, а через какое-то время беременели самостоятельно. Процесс размножения требует отключения головы.
Есть и другая причина, связанная с ментальным здоровьем, — внутренние блоки. Может быть, женщина вообще не хочет ребёнка и не готова стать мамой, а этого хотят её родители и муж. Очень важно, чтобы люди себя слышали и понимали, чего хотят на самом деле. Тогда достижение цели — всего лишь дело времени.
Общий совет: помните, что помимо планирования беременности есть и другая жизнь, и она прекрасна. Не забывайте про друзей, хобби и ментальное здоровье.
Занимайтесь любовью по желанию, а не по расписанию
В продолжение предыдущего совета: толку будет гораздо больше, если заниматься любовью, когда вам этого действительно хочется. Даже если половой контакт происходит два раза в неделю, сперматозоид всё равно дождётся свою яйцеклетку. Сперматозоиды сохраняются в половых путях до 5–6 дней.
Правда, слишком редкие контакты могут привести к непопаданию в овуляцию, а также оказывать негативное влияние на качество сперматозоидов.
Совет для мужчин: свободное нижнее бельё и сиденье без подогрева
Процесс развития сперматозоидов происходит в яичках — органе, вынесенном за пределы тела. Оптимальная температура для этого процесса — 33 градуса. Любой перегрев влечёт за собой снижение качества сперматозоидов.
К повышению температуры приводит масса причин: слишком тесное нижнее бельё (скажем «да» семейным трусам), узкие брюки, сидячий образ жизни, подогрев сидений в машине. Постарайтесь отказаться от этого на период планирования ребёнка.
Откажитесь от курения
Курение негативно влияет на весь организм в целом: на состояние сосудов, качество питания тканей и репродуктивную систему. Что происходит:
- Никотин повреждает слизистую оболочку матки, и эмбриону сложнее прикрепиться к ней.
- Курение нарушает работу щитовидной железы, что негативно влияет на выработку половых гормонов и снижает вероятность зачатия.
- Из-за курения в организме образуются свободные радикалы, это вызывает окислительный стресс, в результате которого повреждаются клетки, в том числе сперматозоиды и яйцеклетки. Это приводит к снижению их качества и количества.
Если вы задумались о зачатии ребёнка, откажитесь от курения хотя бы на три месяца.
Следите за массой тела
И для мужчин, и для женщин в вопросах зачатия важна масса тела. Как избыток, так и дефицит массы тела у женщин может быть причиной ненаступления беременности, увеличения срока до её наступления, а также осложнений во время беременности. У мужчин избыточная масса тела и ожирение могут приводить к повышению фрагментации ДНК в сперматозоидах.
Пейте кофе не чаще раза в день
По данным Минздрава РФ, потребление кофе 3 раза в день повышает риск невынашивания беременности. А если вы пьёте его 5 раз — это уже грозит бесплодием.
В целом полезно пересмотреть подход к питанию. Придерживайтесь средиземноморской диеты с большим количеством рыбы, фруктов и овощей. Это положительно влияет на фертильность и качество эмбрионов в программах ЭКО. А вот фастфуд и злоупотребление красным мясом, напротив, может негативно повлиять на качество эмбрионов.
Принимайте фолиевую кислоту
Принимать фолиевую кислоту нужно и мужчинам, и женщинам. Её мало в продуктах питания, поэтому дефициты надо восполнять с помощью витаминов. В США, например, фолаты добавляют в муку, чтобы население употребляло их в достаточном количестве.
Достаточный уровень фолиевой кислоты в организме снижает риск пороков развития у детей и благоприятно влияет на качество половых клеток.
Не забывайте высыпаться
Во-первых, это поможет снизить уровень стресса (см. пункт первый). Во-вторых, во время сна вырабатывается мелатонин — секреция гормона достигает максимума в период с 2 до 4 часов ночи. За счёт антиоксидантной активности мелатонин может оказывать положительное влияние на качество яйцеклеток и сперматозоидов. Ну и когда появится ребёнок (а это обязательно случится), выспаться получится нескоро.