Облегчить запор поможет физкультура. Вот 4 эффективных упражнения

Упражнения от запора

Павлова составила список эффективных упражнений от запора на основе обзора исследований в «Скандинавском журнале гастроэнтерологии».

1. Бег: стимулирует сокращения кишечника. Если вы раньше не бегали, то начинайте с коротких дистанций, постепенно наращивая продолжительность.

2. Лёгкое кардио: улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется уделять не менее 150 минут лёгкой аэробной активности в неделю. Подойдут даже обычные бытовые занятия — например, интенсивное мытьё окон дома тоже считается.

3. Планка и скручивания: помогают повысить внутрибрюшное давление, стимулируют сокращения кишечника.

4. Йога: активирует парасимпатическую нервную систему, которую ещё называют системой «отдыха и переваривания». Организм расслабляется, пищеварение налаживается. Подойдут такие позы кобры и младенца. Эффективно и скручивание лёжа на спине.

Если вы решите основательно погрузиться в йогу, то не забывайте, что она предполагает и очень опасные упражнения. Чего не стоит делать неподготовленным людям — узнайте здесь.