Кофе по утрам и ещё 9 популярных привычек, которые убивают вас день за днём
Привычки, разрушающие здоровье
1. Пить кофе утром
Как рассказала физиотерапевт Крис Бетчер, кофеин обладает мочегонные средством, а утром после сна наш организм и так нуждается в жидкости. Поэтому перед употреблением кофе лучше выпить около четырёх таких же чашек воды.
2. Проверять почту в постели
По словам эксперта, нет способа хуже начать день, чем сразу после пробуждения взять в руки телефон, чтобы проверить почту или новые сообщения в мессенджерах. Лучше провести это время в движении и на свежем воздухе.
Дело в том, что использование телефона с утра может повысить уровень гормона стресса — кортизола — и повлиять на настроение в течение дня.
3. Дышать ртом
Такая привычка вызывает сухость во рту и повышает риск размножения бактерий. Плюс дыхание ртом может сильно нарушить сон, приводя к храпу или апноэ. Помогут практики осознанного дыхания ртом или можно попробовать заклеить рот скотчем, уточнила физиотерапевт.
4. «Сидеть» в телефоне перед сном
Синий свет от телефона мешает организму настроиться на сон и помогает поддерживать мозг в активном режиме. Лучше выключать гаджет после 17:00 или ставить на режим «Не беспокоить».
Просмотр новостной ленты в смартфоне перед сном может также вызвать проблемы с засыпанием.
5. Быстрые каши на завтрак
По словам врача, такие содержат рафинированные углеводы и сахара, которые приводят к скачку сахара в крови. В результате в течение дня вы чувствуете голод и хроническую усталость.
Лучше добавить к завтраку больше белка и полезных жиров.
6. Мало белка в питании
Многие не добирают свою норму по белку в день, а ведь это отличный способ дольше чувствовать себя сытым и держать вес под контролем. Плюс это необходимый нутриент для роста и восстановления мышц и иммунитета.
7. Сидение за письменным столом
Работа за столом шесть и более часов в день повышает риск многих проблем со здоровьем, включая плохую осанку, увеличение веса и повышенный риск хронических заболеваний. Эксперт отменила, что исследования показывают, что у тех, кто работает за столом риск умереть от любой причины, на 13% выше, чем у остальных.
Поэтому нужно стараться двигаться каждый час, чтобы размяться и снизить негативный эффект от сидения.
8. Газированные напитки и соки
В таких напитках полно сахара и мало клетчатки, они провоцируют скачок сахара и ведут к набору веса. Так что лучше их избегать.
9. Алкоголь на ужин
Многие после тяжёлого трудового дня любят выпить бокал вина или пива. По словам Бетчер, это ведёт к набору веса, беспокойству и повышает риск хронических заболеваний. Пара бокалов в неделю вас не убьют, но если больше — риски для здоровья возрастают.
Тут «Секрет» назвал пять привычек, которые моментально убивают ваши зубы.