Как уменьшить аппетит? Выбираем правильную еду

Чувства сытости после еды можно добиться, если придерживаться нескольких правил, сказала эксперт изданию РИАМО. Самое важное — отказаться от перекусов, пить достаточно воды и добавлять в каждый приём пищи клетчатку.

В первой половине дня лучше есть крупы и сладкие фрукты. А на обед можно съесть мясо с овощами и зеленью. Для ужина подойдут яйца или рыба с овощами.

Вообще ужин должен быть лёгким, чтобы не перегружать печень и желчный пузырь на ночь. Плотный ужин не даст усвоиться полезному завтраку, отметила диетолог.

Забудьте про простые углеводы и перекусы в виде чая с печеньками — этим вы только спровоцируете скачки сахара и, как результат, чувство голода, добавила диетолог.

Если чувство голода преследует вас постоянно, убедитесь, что вы питаетесь разнообразно и в вашем рационе нет «пищевого мусора». Ещё один важный момент: голод может появляться из-за нарушений гормонального баланса, усвоения питательных элементов или проблем с ЖКТ, добавила эксперт.

Отслеживать чувство голода и сытости особенно важно в новогодние праздники, чтобы в первый рабочий день после каникул не пришлось идти проверять печень. Нутрициолог Дарья Русанова ранее рассказала, как не переедать во время череды застолий.