Как расслабить спину после рабочего дня: 4 быстрых упражнения

По словам фитнес-тренера, нутрициолога и автора «VK Клипов» Дениса Черногузова, помочь спине и осанке помогут 4 простых упражнения, которые ещё и времени много не отнимут.

Наклоны головы

1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Ладони — на пояс, спина прямая.
3. Поверните голову направо и начните наклоны вверх и вниз, повторите их 5 раз.
4. Поверните голову налево и сделайте всё то же самое.
5. Верните голову в исходное положение и отдохните 30 секунд.
6. На вдохе вытяните голову вперёд.
7. На выдохе отведите её назад.
8. Выполняйте упражнение 30 секунд.
9. Разминая шею, не запрокидывайте голову назад — так можно только пережать сосуды и вызвать искривление позвонков.

Наклоны вперёд

1. Поставьте ноги на ширине плеч или шире.
2. Заведите руки назад, сцепите их в замок, выпрямите.
3. На вдохе наклонитесь вперед и округлите спину.
4. Руки контролировать не нужно, они должны как бы перевешивать.
5. На выдохе выпрямитесь и сведите лопатки.
6. Повторите упражнение 20 раз.

Подтягивание колена

1. Лягте на ровную твёрдую поверхность на спину.
2. Согните ногу в колене и подтяните её к груди, помогая руками.
3. Другая нога при этом должна оставаться на полу.
4. Задержитесь в такой позе на 1 минуту, затем поменяйте ноги.

Поза ребёнка

1. Сядьте на пол и подогните ноги под себя.
2. Наклонитесь вперёд, слегка округлив спину.
3. Руки тоже вытяните вперёд.
4. Замрите в этой позе на 1 минуту.
5. Затем лягте на спину, выпрямите ноги, а руки вытяните вдоль тела.
6. На вдохе поднимите руки наверх, задержитесь так на 3 секунды.
7. Затем на выдохе опустите руки.
8. Повторите это 10 раз.

Кто-то предпочитает восполнять нехватку движения в зале, а кто-то — прогулками. Многие уверены, что в день нужно проходить по 10 000 шагов в день, однако врачи подчёркивают, что некоторым такие нагрузки пойдут только во вред. Например, людям с больными суставами. Для здоровья хватит и прогулки покороче, а 10 000 шагов придумала компания по продаже шагомеров.