Как помочь ногам, если приходится часто носить каблуки? Полезные советы
Чем опасен высокий каблук для фигуры
Высокая шпилька увеличивает давление на переднюю часть стопы и нивелирует её амортизационные возможности.
Соответственно, каждый шаг даёт ударную некомпенсированную нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник.
Накопительный эффект от микротравм влечёт самые серьёзные последствия для всего опорно-двигательного аппарата.
«Ещё один момент: при движении как бы на цыпочках меняется естественная походка, что вызывает общий мышечный дисбаланс и перенапряжение во всём мышечном корсете. И это мы ещё не говорим о риске оступиться и подвернуть ногу на "головокружительно" высоких каблуках», — отметила подиатр.
Как помочь ногам, когда носишь каблуки
Снизить риски от высоких каблуков помогают профилактические мероприятия. Во-первых, в течение дня можно делать небольшую гимнастику для ног, посоветовала Чижевская.
«Присев на стул, положите перед собой теннисный мяч или скрученное полотенце. Попробуйте захватить объект пальцами ног. Удерживайте его 10 секунд и затем расслабьте ноги. Ещё одно упражнение: сидя на стуле, поднимите правую ногу и начните делать круговые движения стопой. Повторите упражнение с левой ногой», — привела пример врач.
Даже если дополнительных приспособлений нет, полезно просто разуваться каждые 3 часа буквально на пару минут. При этом можно «покататься» с носка на пятку и обратно, посоветовала эксперт.
Уменьшить столь серьёзную нагрузку на ноги можно и с помощью индивидуальных ортопедических стелек.
После рабочего дня на каблуках как нельзя лучше сделать самомассаж ног. Эксперт посоветовала применять полный арсенал манипуляций: поглаживания, растирания, разминания, скручивание стопы.
Отметим, что можно попробовать убедить работодателя, что высокие каблуки уже не в тренде. В 2024 году в моду входят kitten heels — туфли с миниатюрным каблуком. Вот несколько вариантов стильной обуви, которая будет актуальна этой весной.