Как перестать беспокоиться и полюбить вождение. Советы по борьбе со стрессом за рулём

Одним из самых распространённых переживаний, связанных с вождением, является страх попасть в ДТП. Особенно он бывает силён у тех, кто уже бывал в такой ситуации.

Согласно рекомендациям экспертов «СберАвто», соблюдение Правил дорожного движения — лучшая профилактика аварийных ситуаций, но бывают и случаи, когда ДТП происходят по не зависящим от водителя причинам.

Чтобы не поддаться панике в случае, если авария всё-таки произошла, важно повторять правила оказания первой помощи, шаги для оформления европротокола и другие алгоритмы поведения в нештатной ситуации, а также иметь под рукой контакты страховой компании.

Что делать со страхом

Как объяснила психолог Дарья Яушева, страх вызывает тревогу, которая, в свою очередь, является адаптивной эмоцией. Это не повод для отказа от поездки, лучше дать себе разрешение на неё, тем самым тревогу нормализовав. В зависимости от силы тревоги с ней можно справиться самостоятельно или же с помощью специалиста.

При этом важно не избегать вождения, поскольку избегание только подкрепляет страх. Если боитесь ДТП, стоит ознакомиться со статистикой, причинами и частыми ошибками, которые к ним приводят, нанять инструктора, который поможет эти риски проработать.

Помимо того, важно концентрироваться на позитиве, не думая всё время о риске аварии. Поможет и опрос знакомых, из разговоров с которыми, вполне вероятно, выяснится, что есть люди, которые годами не попадают в дорожные происшествия.

«Важно напоминать себе о том, что каждый автомобилист, который едет в соседней полосе, за вами и перед вами, когда-то испытывал ту же тревогу. Он тоже сидел за рулём рядом с инструктором и боялся завести двигатель», — посоветовала психолог Яушева.

Специалист предложила такой план действий для водителей, чтобы справляться со страхом:

1. Ставьте себе цели вождения, задачи, навыки, которые хочется отточить. Отслеживайте свои успехи, усложняйте задачи. 2. Продумайте план движения. Превратите езду за рулём в своеобразный квест: движение от точки до точки. 3. Проиграйте маршрут в уме. Это поможет выработать идеомоторные навыки. 4. Составьте план на случай непредвиденной ситуации. Забейте номер страховой в телефонную книжку, монтажной службы на выезде.
5. Выезжайте сначала в то время, когда трафик наиболее низкий. Чем меньше внешних стрессовых факторов, тем проще будет отрабатывать навыки вождения. 6. Разрешите себе делать остановки, если чувствуете, что переполнены эмоциями. Подышите, поговорите с собой, а когда станет легче, выезжайте снова.