Как нужно жить людям с больным сердцем? Вот 5 правил

Врач-кардиолог, терапевт СМ-Клиники Валентина Байдина предупредила, что профилактика сердечно-сосудистых болезней нужна всем. Однако есть определённые группы риска, у которых вероятность развития проблем с сердцем и сосудами гораздо выше, чем в целом среди популяции. Именно им нужно особо пристально следить за здоровьем и придерживаться принципов здорового образа жизни (ЗОЖ) для сердечников.

В группе риска сейчас есть:

• мужчины старше 40 лет и женщины старше 50 лет;
• люди, у которых ближайшие родственники страдают серьёзными патологиями сердца и сосудов;
• у кого повышен уровень «плохого» холестерина;
• люди, у которых повышено артериальное давление;
• пациенты с проблемами щитовидной железы или сахарным диабетом;
• курящие;
• люди с ожирением, ведущие малоподвижный образ жизни;
• те, кто постоянно стрессует.

Главные правила жизни для людей с проблемами сердца

В идеале стоит регулярно посещать врача, если вы нашли в списке выше себя. Но помимо обследований есть пять принципов здорового образа жизни, которые позволят снизить риски осложнений патологий сердца и сосудов.

1. Регулярная физкультура. Важно постоянно быть активным и заниматься физкультурой хотя бы 30 минут в день, делая простые упражнения. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, гуляйте с собакой, занимайтесь делами по дому в интенсивном темпе.

2. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь, увлечение кофе, перееданием и другие вредные привычки опасны даже для здоровых людей. Перегружая сердце, провоцируя прогрессирование атеросклероза, вредные привычки ухудшают состояние сердца и сосудов.

3. Правильное питание. Врачи советуют людям с сердечными патологиями сократить в рационе жирные блюда, а также избыток лёгких углеводов и соль. Нужно отказаться от колбас и обработанного мяса, консервов, фастфуда, снеков и сладких газировок.

4. Защита от любого стресса. Для защиты сердца важно меньше нервничать, заботиться о своем душевном здоровье, избегать стрессов и конфликтов, переутомления. От волнений наш организм переполняют гормоны кортизол, адреналин и норадреналин, которые повышают давление, учащают сердцебиение, перегружают сердце, сосуды сжимаются от спазмов.

5. Здоровый сон. Важно уделять внимание качественному сну, чтобы организм мог эффективно восстанавливаться после дневных нагрузок.

Ранее Американская кардиологическая ассоциация составила рейтинг диет для здоровья сердца.