Как лучше заниматься спортом: ежедневно или пару раз в неделю? Объяснил тренер
Тренер Стулий: частые тренировки подходят не всем. График для каждого человека должен быть индивидуальным и зависит от того, сколько времени он готов выделить на спорт, какая физическая подготовка достаточна ли мотивация и есть ли цели. Плюсы есть и у ежедневны, и у периодических занятий. Их назвал мастер спорта по настольному теннису, профессиональный тренер Максим Стулий.
Как часто нужно тренироваться
Каждый день
Благодаря им вы станете:
- весёлым и активным. Ежедневные упражнения отлично действуют на настроение, помогают бороться со стрессом и уменьшают риск хронических заболеваний.
- выспавшимся и бодрым. Благодаря гормонам удовольствия, вырабатывающимся во время тренировки, и усталости после неё сон будет спокойным и глубоким.
- стройным и подтянутым. Значение имеет даже минимальная ежедневная активность — например, полчаса в день. Она ускорит метаболизм, сожжет лишний жир и подтянет мышцы.
«Не занимайтесь каждый день, если не уверены в своём здоровье или не имеете чёткой цели. Даже опытному спортсмену сложно выдерживать такие нагрузки», — предостерёг тренер.
По его словам, усиленные занятия чаще всего приводят к травмам или к гипертонусу мышц, после которых тренировки точно станут периодическими.
Пару раз в неделю
- проще график. Вы будете более свободны в выборе удобного времени.
- легче мышцам. Можно распределить нагрузку равномерно. На первом занятии поработали над мышцами рук, на втором — над прессом и так далее.
- нагрузки без скачков. Их можно увеличивать спокойно и плавно. Это полезно для выносливости и общего состояния здоровья.
Как заниматься спортом в жару
Заниматься спортом можно круглый год, но для лета есть несколько важных правил. Их назвала врач по лечебной физкультуре отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы Минздрава России. Читайте в этом материале.