Как избавиться от отёков после долгих праздников? Выполняйте эти упражнения
-## Причины отёков
Водно-электролитный баланс в организме нарушается из-за еды и напитков. Употребление того же алкоголя приводит к обезвоживанию, рассказала врач-косметолог, дерматовенеролог, соосновательница клиники Cosmoexpert Оксана Баланова. Вода задерживается в межклеточном пространстве, и у лица появляется отёчный вид, добавила она.
Как избавиться от отёков
По словам Балановой, убрать отёки помогут лимфодренажные упражнения. Они позволят лимфе собрать и вывести клеточные отходы. Если делать такой массаж для шейно-воротниковой зоны, то кожа точно скажет спасибо.
Убрать отёки поможет и миофасциальный релиз. Это техника массажа и самомассажа, которая расслабляет глубокие мышцы и фасции.
Как делать миофасциальный релиз
Мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике Валерия Андреева рассказала, как правильно делать эти упражнения:
- лягте на пол, под крестец подложите ролл, голову и лопатки оставьте на полу;
- поднимите и выпрямите ногу под прямым углом к полу;
- чередуйте движения обеими ногами по 20 повторений на каждую.
Далее, опираясь на ролл, вытяните вперёд обе ноги и сделайте упражнение «ножницы». После лягте как можно ближе к стене и закиньте ноги вверх. Так лежите около минуты.
Это ещё не всё. Затем сделайте что-то вроде ягодичного мостика на одной ноге. Отличие от обычного упражнения в том, что ноги будут опираться на ролл. Из этого положения выпрямляйте ноги поочерёдно. Делайте 20 повторений на каждую ногу. Тут и дренажный эффект, и прокачка ягодиц, добавила Андреева.
Завершающая часть тренировки. Вы сидите на полу, одна нога на ролле (ролл у голени снизу), вторая нога согнута в колене, стопа у ягодицы. Выполняем движение стопой ноги на ролле к себе и от себя по 15 раз.
Если от отёков страдает всё тело, то тут «Секрет» назвал 7 способов, которые помогут их уменьшить.