Россиянам рассказали, можно ли выспаться впрок

По словам Сурненковой, если недостаток сна возникает лишь изредка, то в целом для организма в этом нет ничего страшного. Однако ситуация меняется, если недосып становится регулярным: тогда человек рискует заработать себе хроническую усталость с сопровождающими её снижением концентрации внимания и тревожностью. В итоге состояние вообще может грозить повышенным риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Врач отметила, что бороться с недосыпом путём валяния в кровати по выходным — гиблая затея.

«Одно исследование показало, что сон по выходным не устраняет нарушение регуляции обмена веществ и потенциальное увеличение веса, связанное с регулярным недосыпанием. Плюс вызывает затруднение ночного засыпания после позднего пробуждения», — объяснила Сурненкова.

Сомнолог рассказала, что бороться с недосыпом нужно с умом. Во-первых, ложиться спать примерно в одно и то же время — что в будни, что в выходные. Во-вторых, при возможности — немного дремать после обеда (до 15:00) — такой сон восстановит силы и не ухудшит засыпание вечером. Наконец, в-третьих — создать в спальне комфортную спокойную обстановку: это ключевая часть здорового сна, благодаря которому ваш организм как следует отдохнёт ночью.

«Поддерживайте прохладную температуру, уменьшайте уровень шума и света (включая синий свет от устройств!), занимайтесь монотонными делами — например, принимайте ванну, читайте книгу или даже медитируйте, чтобы расслабиться перед сном», — отметила врач.

Ну и не стоит забывать заниматься спортом: физические нагрузки могут быть не менее эффективны, чем снотворное. А вообще, чтобы восстановить сон, нужно изменить к нему отношение — например, подумать о нём как о профилактической мере, которая помогает укреплять ваше здоровье.

Ранее Сурненкова рассказывала, как на самом деле нужно спать. Оказывается, даже в таком простом деле можно налажать.