Пора себя полюбить. Психолог рассказал, как избавиться от проблем с самооценкой

Кстати, поднять себе самооценку можно даже без помощи психолога. Для этого есть специальные техники, которые работают и без помощи экспертов. (Так можно не только поднять самооценку, но и сэкономить деньги на психолога.) Долгов перечислил вопросы, которые можно себе задать для проверки самооценки.

Вам часто приходит мысль, что с вами что-то не так?

Если это так, то важно осознать: у вас низкая самооценка, но это не значит, что вы и правда плохой человек. Низкая самооценка — просто один из видов психологических дисфункций, с которым можно работать.

Как зубная боль не характеризует вас как личность, так и низкая самооценка поддаётся лечению, а вы в ней не виноваты.

Вы часто сравниваете себя с другими?

Если да, то срочно перестаньте это делать. Ведь в этом мире всегда есть кто-то, кто в чём-то лучше вас. А есть и многие, которые в чём-то вам уступают.

Самое бессмысленное и вредное — сравнивать себя с какими-то образами из соцсетей. Потому что то, что там показывают, к реальности чаще всего отношения не имеет: фотографии обрабатывают фотошопом, накладывают на них фильтры, да ещё и понарассказывают лишнего в подписях к фото — зачем во всё это верить?

Вы редко себя хвалите?

Если нет, то очень зря. Потом что хвалить себя надо постоянно. Потому что без этого самооценка может захиреть — она, во многом, навык, который надо нарабатывать и поддерживать.

Чаще говорите себе следующее: «я молодец», «я умная», «я хороший», «я самая обаятельная и привлекательная» и так далее. И даже не думайте, что себя можно перехвалить. Если вы будете постоянно отзываться о себе хорошо, у вас будут работать системы, которые отвечают за позитивный настрой. В идеале он должен стать фоновым для вашей жизни.

Вы часто напоминаете себе, что мало добились в жизни?

Так нельзя. Напишите список своих достижений за всю жизнь, начиная с детства, и вы удивитесь, насколько многого добились. А это уже повод вернуться к предыдущему пункту и щедро похвалить себя.

Вы часто себя ругаете?

Никогда не делайте этого. Даже если в чём-то ошиблись, разберите конкретный поступок и проведите работу над ошибками. Лучше не испытывать отрицательных эмоций. Помните, что ошибаются все, даже гении, но менее гениальными они от этого не становятся.

Вам важно мнение других людей?

Не обращайте внимания на тех, кто вас постоянно критикует или обесценивает. С такими лучше просто перестать общаться. Как говорил философ Артур Шопенгауэр, слишком много чести для них.

С депрессивными и унылыми личностями лучше тоже прекратить контакты. Как и с теми, кто не уверен в себе и у кого низкая самооценка. Потому что такие люди будут тащить вас с собой на дно.

Вы часто испытываете чувство вины и страха?

От этого тоже лучше всего избавиться. В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Потом найдите те, что повторяются чаще всего.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку» или «У меня есть право на неудачу». И вспомните об этом в следующий раз, когда вас будет сковывать страх и вина.

Вы недовольны своей фигурой или внешностью, но при этом ничего не делаете?

Если ваша самооценка занижена из-за вещей, которые вы можете изменить сами, (внешний вид, физическая форма, недостаток знаний), просто изменитесь. Запишитесь на тренировку, к парикмахеру или стилисту, идите на курсы.

Ранее психолог объяснила, в чём различие между пессимистами и оптимистами. Всё зависит от внутренних установок человека и умения справиться с происходящим.