Похудели — держим вес. Пять советов по поддержанию фигуры от эндокринолога

Прежде всего, стоит иметь ввиду, что ориентироваться на размер порции не всегда уместно. Малокалорийная пища вполне может быть объёмной и наоборот. Тут главное — не перехитрить самого себя.

Но, невзирая на порции, врач рекомендует есть регулярно, равномерно распределяя приёмы пищи в течение дня. При этом правило об отказе от еды после 18:00 всё-таки устарело. У всех сейчас свой режим дня, и для большинства он будет означать, что человек регулярно остаётся без ужина. Желательно только не есть за 2 часа до сна.

Ещё эксперт советует планировать свой рацион с учётом в том числе своего образа жизни и здоровья. Работникам умственного труда лучше налегать на углеводы в первой половине дня, а тем, кто трудится физически, в начале дня требуется белковая пища. Хронические заболевания тоже должны учитываться в питании. Например, при нарушении углеводного обмена завтракать кашей — идея не из лучших.

К другим не менее важным рекомендациям специалиста относятсяотказ от излишне калорийных продуктов вроде колбас, сыров, масла, акцент на сбалансированности питания и налаженный сон, поскольку недосып и возникающее на его фоне нервное истощение многие склонны заедать.

Ранее эндокринолог объяснила, почему с годами худеть становится труднее. Увеличение веса, как правило, происходит за счёт общего торможения обменных процессов. Начиная с 40 лет скорость метаболизма и потребность в калориях сокращается примерно на 10% каждые 10 лет. Поэтому нужно постепенно корректировать свой рацион.