Названо самое эффективное упражнение с гантелями
Для тех, кто никогда не интересовался теорией, небольшой ликбез. Упражнения с гантелями бывают трёх типов:
- концентрические (поднятие тяжестей) — работают на сокращение мышц;
- эксцентрические (опускание тяжестей), их цель — удлинение мышц;
- концентрически-эксцентрические, когда в одном упражнении тяжести попеременно поднимают и опускают.
Учёные набрали три группы добровольцев и заставили их в течение пяти недель дважды в неделю тягать гантели разными способами. Участники каждой группы делали по три подхода по 10 повторений упражнения одного и того же типа.
Итог этого эксперимента опроверг расхожее мнение, что только подъём гантелей даёт видимый результат. Оказалось, подъёмную силу улучшают все три типа упражнений. Однако упражнения только на подъём гантелей мало способствовали тренировочному эффекту. Зато эксцентрические и концентрически-эксцентрические упражнения заодно улучшили изометрическую (статическую) и эксцентрическую (опускающую) силы.
Какие же упражнения лучше? Здесь учёные применили логику. Просто опускать гантели гораздо быстрее, чем поднимать и опускать их, рассудили деятели науки. Так что эксцентрические упражнения с гантелями авторы исследования признали самыми эффективными.
А вот учёные из Университета Аризоны пошли дальше. Они вычислили, как можно сбросить вес и при этом не ходить в спортзал. То есть ходить придётся, но можно идти куда угодно, только особым типом походки. И ещё придётся пересмотреть скетчи «Монти Пайтон».