ЕГЭ близко. Психологи объяснили, как помочь школьнику побороть панику перед экзаменами

По словам Алексея Вилкова, нервничать перед экзаменом естественно — подростки переживают, что не успели всё выучить на 100%. Именно поэтому подготовку лучше начинать заранее, а нагрузку распределять равномерно. Тогда не придётся в последние месяцы осваивать всю школьную программу.

Это поможет снизить уровень паники и избежать перенапряжения. Всё-таки нервные клетки лучше поберечь — они ещё пригодятся.

Специалист подчеркнул, что в этот период особенно важно поддерживать ребёнка и внушать ему веру в себя. Нагружать его домашними делами не стоит, но и важно давать ему время на отдых от учёбы. Хорошо сочетать умственную нагрузку и спорт.

Семейный и детский психолог Наталья Наумова советует перед экзаменом хорошо выспаться. Самое продуктивное время для сна — с 10 вечера до 12 ночи. Если что-то нужно повторить, то лучше сделать это с утра пораньше. Также она порекомендовала научить ребёнка техникам для снижения стресса.

А ещё отлично помогут упражнения на дыхание и методика трения рук. В последней нужно просто потереть ладони друг о друга — это повысит концентрацию выпускника.

Впрочем, уметь справляться со стрессом должен каждый. Тут «Секрет» подробнее рассказал о том, как снять напряжение.