Большая проблема. Врач рассказала, как справиться с запором без лекарств

Чтобы решить проблему с запорами, придётся скорректировать образ жизни и питания. Врач дала несколько рекомендаций в своём телеграм-канале.

Не подавляйте позывы сходить в туалет. Большинство людей ходит по большому утром после завтрака. Если переждать это время ради сборов на работу, то в итоге можно полностью утратить рефлекс. И тогда восстановить нормальную моторику кишечника будет непросто, предупредила доктор. Так что не игнорируйте утренние позывы, а лучше постарайтесь просыпаться чуть пораньше.

Добавьте в свой рацион побольше растительной клетчатки, которой много во фруктах, овощах, крупах. Это надо делать постепенно — в течение 2–4 недель, чтобы не страдать от повышенного газообразования и вздутия живота.

Стимулирующим эффектом обладают гречневая, овсяная и перловая каши, в которые можно добавить курагу, чернослив или инжир. Также будут кстати свёкла, морковь, тыква, кабачки, чёрная смородина, киви и некислые яблоки.

А от некоторых продуктов придётся отказаться или снизить их количество в своём рационе:

• хлеб из муки высшего сорта;
• жирные сорта мяса;
• консервы;
• сладости, выпечка, фастфуд;
• картофель;
• рисовая и манная каша;
• крепкий чай, кисели.

Также необходимо поддерживать водный баланс в организме. Если в организм поступает мало жидкости, то она активно начинает всасываться из просвета кишки, усиливая запор.

Ну и неприятное для ленивых. От запора помогает физкультура. Физическая активность стимулирует работу кишечника. Каждый день достаточно хотя бы ходить пешком по 30 минут в быстром темпе.