Здоровье1 мин.
Беременность мешает заснуть? У врачей есть пара советов
Беременность, может быть, и радостное ожидание, но для организма женщины — тяжёлое испытание. Среди других проблем и неудобств будущих мам настигает бессонница, а ведь важно хорошо высыпаться. Почему сон не приходит и как его вернуть, рассказала акушер-гинеколог Екатерина Фёдорова. В первую очередь она отметила, что беременным женщинам просто физически неудобно спать.
«Во-первых, сложно принять удобную позу для сна. Во-вторых, приходится периодически вставать, чтобы сходить в туалет. Кроме того, периодически мучает изжога. Да и постоянное беспокойство о малыше и предстоящих родах не способствует расслаблению», — объяснила специалист.
Она призвала беременных рассказывать лечащим гинекологам о проблемах со сном. Врач может вскрыть причину и дать рекомендации. Впрочем, есть и общие советы, которые Фёдорова перечислила:
- Перед сном можно прогуляться полчаса, а потом дома посмотреть спокойный фильм.
- Ложиться нужно в одно и то же время — так организму будет проще настроиться на отдых.
- Также для закрепления можно делать одни и те же действия — например, принимать душ и пить лёгкий чай. Организм будет запоминать их и переходить к режиму сна.
- Стоит купить новые ортопедические подушку и матрас.
- Ещё можно позаботиться о свежести и влажности воздуха в комнате.
А вот чего точно не нужно делать, так это есть перед сном. Последний приём пищи должен быть минимум за два часа. Кружка кофе или другие жидкости в обильных дозах тоже помешают заснуть. Предпочтение лучше отдать травяному чаю с мятой.
Источник фото:freestocks / Unsplash
Источник:Life.ru
Тег: