Как выбрать лучшие кроссовки для бега? Советы специалиста

Как говорят специалисты, для того чтобы выбрать хорошие кроссовки именно для бега, нужно сперва понять, где этот бег будет происходить. Универсальный вариант будет куда сложнее подобрать. Но в первую очередь, по мнению исполнительного директора Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольги Чижевской, стоит обратить внимание вот на что.

1. Жесткая верхняя часть обуви вместе с мыском и задником. Они должны защищать ногу от случайных неприятностей, если вы влетите в преграду или запнётесь обо что-то. Хорошо подобранные кроссы смогут предотвратить травмы тыла стопы, пальцев и голеностопного сустава с ахилловым сухожилием.

2. Хорошая амортизация, которую обеспечивает в первую очередь мидсол. Это часть подошвы между нижним пластом и пяткой. Её обычно изготовляют из специальных материалов с податливыми и упругими характеристиками. Иногда там даже есть уретановые камеры с воздухом.

3. Отчётливый дроп, то есть переход от пятки к носку должен быть не прямым, а как бы сверху вниз. И чем он явнее, тем меньше нагрузки будет приходиться на пятку во время приземления.

4. Шнуровка всегда лучше каких-нибудь резинок или липучек. Только шнурки зафиксируют кроссовок на ноге так, что он будет стабилизировать стопу и защитит от травмы.

Травматолог-ортопед и врач спортивной медицины Владимир Нечаев согласен со специалисткой, но у него ещё есть дополнения. Эксперт не только медик, но и сам практикующий марафонец, поэтому многие советы проверил на себе.

1. Нужно определиться, где будете бегать: в зале, по стадиону или по лесу.

Если тренировка проходит на природе, то мыски обуви должны быть особенно жёсткими — для защиты ног от травм. При этом подошва тоже должна быть жёсткой, с глубокими протекторами, иначе при беге будет чувствоваться каждый камешек и вырастет риск падения. При тренировках в зале или на асфальтовой дороге такие особенности кроссов не нужны.

2. В какую погоду/сезон будете бегать? Зимой, осенью и весной нужна защита от сырости, холода и ветра, для этого нужны кроссовки с мембраной. Она оберегает ногу от всех капризов погоды, к тому же сохраняет тепло. А вот летом такой фокус не пройдёт, под мембраной нога будет жариться и потеть, тут нужны лёгкие и продуваемые материалы.

3. Что там по отёкам? У многих есть склонность к отёкам, и это нужно учитывать при подборе обуви. Она не должна быть впритык, иначе будет давить и нарушать кровоток. Но и болтаться на ноге она не должна. Лучше брать на полразмера или размер побольше (особенно если бегать будете весной/осенью и будете надевать носок поплотнее). Подъём тоже нужно учитывать, он должен быть к ноге вплотную, но не давить.

4. Вес тоже важен. Если бегун тяжёлый (и неважно, это лишний вес или мышечная масса), то ему нужно особое внимание уделить амортизации. При этом совсем тапочки брать нельзя — в слишком мягкой обуви сложно рассчитать силы и сгруппироваться как надо, поэтому тоже можно нанести себе травму. Везде нужна мера.

5. Как привыкли бегать? Тут всё просто:

• Отталкиваетесь средней частью стопы — нужна обувь с большим дропом.
• Отталкиваетесь носками стоп — нужен низкий дроп.

6. Насколько часто бегаете?

• Профессиональные бегуны, особенно спринтеры, останавливаются на кроссах с мягкими подошвой и задником, невысоким дропом и слабой амортизацией.
• Марафонцам и любителям пробежаться вокруг дома подходят более жёсткие кроссовки с прочным, но не жёстким задником и достаточной амортизацией.

А ещё бонусом хороши будут ортопедические стельки, которые никому не повредят. Они будут увеличивать амортизацию и снижать нагрузку на стопу и суставы. Обратить внимание нужно на ортезы полного контакта.

Кому нельзя бегать

Бег вообще очень полезен для иммунитета и здоровья в целом, но, как оказалось, не всем. Для кого бег будет не только тратой времени и сил, но и реальной опасностью?

• Людей с большим лишним весом (их суставы и сердце могут не выдержать таких нагрузок, лучше просто погулять).
• Людей с болезнями позвоночника и суставов (они в первую очередь подвергаются нагрузке, и если есть с ними какие-то проблемы, то лучше остановиться на других видах спорта).
• Людей с болезнями дыхательной системы вроде астмы или аллергии.
• Людей с неврологическими заболеваниями вроде эпилепсии.
• Людей с больным ЖКТ, особенно печенью.
• Людей с проблемными венами (но тут нюанс, можно проконсультироваться с врачом, он может дать зелёный свет).