Сомнолог объяснила, как не поломать режим сна на новогодних каникулах

«В первую очередь, необходимо соблюдать свой привычный график: ложиться — во сколько ложились, вставать — во сколько вставали. Спать до обеда, или ложиться в полночь, или сдвигать на ещё более позднее время отход ко сну я не рекомендую! Мы сами себе сделаем социальный джетлаг. Восстановиться будет очень сложно. При этом мы получим стресс и нервозность», — объяснила Тарасова.

Если баловать себя поздними подъёмами на протяжении выходных, будут проблемы с восстановлением режима в рабочие будни. А чтобы не усиливать стресс для организма, не стоит отказываться от тренировок в зале, зарядки (если вы их делали) и забывать о физической активности. И, конечно, не погружаться в чревоугодие.

«Когда мы много едим на ночь, то ложимся спать с тяжестью в желудке. В итоге организм занимается перевариванием пищи, а не запускает процессы, которые нам помогают восстанавливаться. Мозг же не отдыхает и не даёт нам энергии. Также сбивается сон», — добавила сомнолог.

Чтобы не сбивать себя со сна, стоит завести специальные утренние и вечерние ритуалы, отказаться от использования гаджетов перед сном, не пить кофе за 8 часов до отхода ко сну и не злоупотреблять алкоголем — он может усугубить бессонницу.

Как уже писал ранее «Секрет», чтобы к концу мини-отпуска наладить привычный режим, нужно избегать ночных активностей, быстрее вернуться к здоровой и полезной еде (без спиртного, разумеется), уделить время близким людям — комфортное общение всегда заряжает позитивом. Все эти советы помогут выйти на работу отдохнувшими и позитивными.