Полезен ли дневной сон и как его организовать? Инструкция для тех, кто засыпает на работе

Как сообщила врач функциональной диагностики, руководитель центра сомнологии в клинике «Медси» Татьяна Сурненкова, пополнить запасы энергии во второй половине дня поможет короткий дневной сон. Такой отдых практикуют пилоты, машинисты и другие работники, которым важно сохранять предельную концентрацию.

Подзарядиться бодростью получится только, если организовать сон правильно. Во-первых, отдых должен длиться от 15 до 30 минут. Если спать дольше, то наступит фаза глубокого сна, а пробуждение в этот момент грозит ещё большей сонливостью и заторможенностью, чем до сна.

Во-вторых, дневной сон должен начинаться до 15:00. Иначе могут быть проблемы с ночным засыпанием.

Засыпать поначалу может быть сложновато, но это дело привычки. Стоит поэкспериментировать со временем и местом сна. Поищите себе прохладное, тёмное и тихое место, вооружитесь маской для сна, берушами и расслабляющей музыкой, советуют эксперты. Старайтесь засыпать именно тогда, когда сильнее всего чувствуете сонливость.

О том, насколько безопасно спать в берушах и какие выбрать, рассказали тут.