Новости1 мин.
Как не замёрзнуть на холоде? 4 простых совета
Инструктор ЛФК: перед выходом на мороз надо сделать разминку, чтобы не замёрзнуть. Всю зиму у батареи не просидишь, на свежем воздухе приходится бывать регулярно и по нескольку раз в день. Вот только длительные прогулки не всегда приносят удовольствие: замёрзнуть можно очень быстро, и тогда всё будет не в радость. О том, как избежать переохлаждения и согреться в холода, рассказал инструктор лечебной физкультуры отделения медицинской реабилитации Мариинской больницы Илья Тарасов.
По его словам, чтобы не переохладиться, нужно поддерживать хорошую циркуляцию крови. Для этого хорошо бы перед выходом на улицу размяться — сделать махи руками, ногами, наклоны и приседания. Но при этом важно и не вспотеть, иначе, выйдя на мороз, можно легко заболеть.
Если вы уже на улице, вот четыре совета, которые помогут согреться:
- Идите быстрее, а дышите медленнее — это поможет сохранить тепло.
- Дышите как спортсмен — вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.
- Двигайте руками и ногами во всех суставах — тепло там, где бежит кровь.
- Выполните дыхательное упражнение: сделайте медленный вдох через нос и выдох в три коротких этапа. Техника насыщает кровь кислородом и ускоряет циркуляцию крови в дыхательных мышцах.
О том, что делать, если вы всё-таки замёрзли и что-то себе отморозили, читайте здесь.
Источник:«Доктор Питер»